Ton plan en quatre réponses
Cincinnati Turkey Trot n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé novembre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Course à pied
Parcours
Le parcours Cincinnati Turkey Trot
La Cincinnati Turkey Trot part et arrive à l'Otto Armleder Memorial Park, au 5057 Wooster Pike, et le parcours se déroule entièrement sur des sentiers goudronnés. Le semi, le 10 km et le 5 km partent ensemble à 8 h 30 le samedi qui suit Thanksgiving, après une Kids Dash à 8 h 15.
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Les temps limites sont de 1 h 20 pour le 5 km, 1 h 50 pour le 10 km et 3 h 30 pour le semi : marcheurs et coureurs débutants sont les bienvenus. L'édition 2026 est la 10e, fait partie de la Thankful Turkey Run/Walk nationale et soutient Whole Again, qui offre repas et programmes éducatifs à des jeunes en difficulté.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin novembre, Cincinnati affiche en moyenne environ 50 °F en journée et 34 °F au plus frais, le départ de 8 h 30 se fait donc souvent entre le milieu et le haut des 30 °F. Le risque de journée pluvieuse tourne autour de 25 %, presque toujours de la pluie, et le ciel se couvre au fil du mois. Le vent reste faible, environ 7 mph en moyenne, surtout du sud. Habillez-vous en couches faciles à retirer, avec gants et bonnet pour le départ.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours sur sentier goudronné est idéal pour une allure régulière : construisez votre plan autour d'un volume aérobie constant et d'une séance clé par semaine.
Pour le semi, montez jusqu'à des sorties longues de 10 à 12 miles, et pour le 10 km, des fractionnés comme 5 x 1 kilomètre à l'allure cible avec récupérations courtes vous aideront.
Comme tout le monde part en même temps, entraînez-vous à trouver votre propre rythme dès le premier mile plutôt que de suivre les plus rapides. La semaine de Thanksgiving se prête bien à l'affûtage : gardez quelques accélérations courtes et reposez-vous bien avant le matin de la course.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Cincinnati Turkey Trot
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Cincinnati Turkey Trot
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Cincinnati Turkey Trot Half Marathon, 10K & 5K (Semi-marathon), en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Cincinnati Turkey Trot : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Cincinnati Turkey Trot ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Cincinnati Turkey Trot est-il vallonné ?
La Cincinnati Turkey Trot part et arrive à l'Otto Armleder Memorial Park, au 5057 Wooster Pike, et le parcours se déroule entièrement sur des sentiers goudronnés.
Quel temps fait-il d'habitude sur Cincinnati Turkey Trot ?
Fin novembre, Cincinnati affiche en moyenne environ 50 °F en journée et 34 °F au plus frais, le départ de 8 h 30 se fait donc souvent entre le milieu et le haut des 30 °F. Le risque de journée pluvieuse tourne autour de 25 %, presque toujours de la pluie, et le ciel se couvre au fil du mois. Le vent reste faible, environ 7 mph en moyenne, surtout du sud. Habillez-vous en couches faciles à retirer, avec gants et bonnet pour le départ.
Quand commencer l’affûtage pour Cincinnati Turkey Trot ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Cincinnati Turkey Trot ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.