Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 31 de janeiro de 2027, daqui a umas 14 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 13 de janeiro de 2027
Percurso
O percurso: Celebration Marathon
As duas provas largam às 7h00 no cruzamento da Front Street com a Sycamore Street, no centro de Celebration, a cidade planejada vizinha ao Walt Disney World, e chegam na Front Street. Meia e maratona correm juntas nas primeiras 12 milhas, numa volta pelos bairros da cidade e pela Celebration Boulevard em direção à World Drive, com vários trechos em passarelas de madeira e caminhos pelas áreas alagadas ao redor.
Ler as notas completas do percurso
Depois, a maratona faz uma segunda volta que repete quase toda a primeira, com algumas mudanças perto do centro. A organização diz que talvez seja o percurso mais plano que você vai correr na vida, e a prova é certificada pela USATF e vale índice para Boston. Partes do trajeto ficam em ruas abertas ao trânsito, e o tempo limite oficial é de 7 horas nas duas provas, sem carro de fechamento.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona
- O clima no dia da prova
- A organização informa média de mínima de 48 °F e de máxima de 71 °F para a data da prova, então a largada das 7h00 costuma ficar entre 48 e 55 °F. As manhãs na Flórida central costumam ser úmidas e dias mais quentes, com largada na casa dos 60 °F, acontecem, então use camadas que possa tirar e hidrate-se em todos os postos.
O que treinar
Percurso plano significa que não há subidas para quebrar o esforço: treine manter um ritmo de prova constante por longos trechos sem pausa.
Construa treinos de ritmo de 4 a 8 milhas no ritmo de maratona ou de meia e longões que terminem com 3 a 5 milhas no ritmo-alvo.
Quem vai correr a maratona deve ensaiar o lado mental da segunda volta fazendo alguns longões num circuito repetido. Há gel nas milhas 5, 13 e 18, então treine se alimentar nesses pontos ou leve o seu.
Semana modelo
Uma semana de treino para Celebration Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Celebration Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 31 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 13 de janeiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Town of Celebration Marathon & Half Marathon (Maratona), no dia 31 de janeiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Celebration Marathon
Quanto tempo devo treinar para Celebration Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Celebration Marathon tem muita subida?
Plano. As duas provas largam às 7h00 no cruzamento da Front Street com a Sycamore Street, no centro de Celebration, a cidade planejada vizinha ao Walt Disney World, e chegam na Front Street.
Como costuma ser o clima em Celebration Marathon?
A organização informa média de mínima de 48 °F e de máxima de 71 °F para a data da prova, então a largada das 7h00 costuma ficar entre 48 e 55 °F. As manhãs na Flórida central costumam ser úmidas e dias mais quentes, com largada na casa dos 60 °F, acontecem, então use camadas que possa tirar e hidrate-se em todos os postos.
Quando devo começar o polimento para Celebration Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 31 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 13 de janeiro de 2027.
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