Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 31 gennaio 2027, tra circa 14 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 13 gennaio 2027
Percorso
Il percorso di Celebration Marathon
Entrambe le gare partono alle 7:00 all'incrocio tra Front Street e Sycamore Street, nel centro di Celebration, la città pianificata accanto a Walt Disney World, e arrivano su Front Street. Mezza e maratona corrono insieme per le prime 12 miglia su un anello tra i quartieri della città e lungo Celebration Boulevard verso World Drive, con diversi tratti su passerelle e sentieri tra le zone umide circostanti.
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La maratona affronta poi un secondo giro che ripercorre quasi tutto il primo, con qualche variante vicino al centro. Gli organizzatori lo presentano come forse il percorso più piatto che correrai mai, ed è certificato USATF e valido come qualificazione per Boston. Alcuni tratti sono su strade aperte al traffico, e il tempo limite ufficiale è di 7 ore per entrambe le gare, senza scopa.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Gli organizzatori indicano una minima media di 48 °F e una massima media di 71 °F per la data della gara, quindi la partenza delle 7:00 è di solito tra 48 e 55 °F. Le mattine nella Florida centrale sono spesso umide e capitano giornate calde con partenze sopra i 60 °F: vestiti a strati facili da togliere e bevi a ogni ristoro.
Cosa allenare
Un percorso piatto non offre salite che spezzino lo sforzo: allenati a tenere un ritmo gara costante per lunghi tratti senza pause.
Costruisci corse a ritmo di 4-8 miglia a passo maratona o mezza e lunghi che si chiudono con 3-5 miglia a ritmo obiettivo.
Chi corre la maratona dovrebbe preparare la testa al secondo giro facendo alcuni lunghi su un circuito ripetuto. I gel vengono distribuiti alle miglia 5, 13 e 18: allenati a integrare in quei punti o porta i tuoi.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Celebration Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Celebration Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 31 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 13 gennaio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Town of Celebration Marathon & Half Marathon (Maratona) del 31 gennaio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Celebration Marathon
Quanto tempo serve per preparare Celebration Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Celebration Marathon è collinare?
Pianeggiante. Entrambe le gare partono alle 7:00 all'incrocio tra Front Street e Sycamore Street, nel centro di Celebration, la città pianificata accanto a Walt Disney World, e arrivano su Front Street.
Che tempo fa di solito a Celebration Marathon?
Gli organizzatori indicano una minima media di 48 °F e una massima media di 71 °F per la data della gara, quindi la partenza delle 7:00 è di solito tra 48 e 55 °F. Le mattine nella Florida centrale sono spesso umide e capitano giornate calde con partenze sopra i 60 °F: vestiti a strati facili da togliere e bevi a ogni ristoro.
Quando devo iniziare lo scarico per Celebration Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 31 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 13 gennaio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Celebration Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.