Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 17 de janeiro de 2027, daqui a umas 12 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 30 de dezembro de 2026
Percurso
O percurso: Carlsbad Marathon
As três provas largam e chegam no The Shoppes at Carlsbad e passam pela Buena Vista Lagoon nas primeiras milhas. A maratona então atravessa a animada Carlsbad Village, chega ao mar por volta da milha 3 e segue um percurso de ida e volta em duas voltas, com mais de 18 milhas à beira do Pacífico: para o sul até a La Costa Avenue, para o norte até a Mountain View Road, de novo para o sul até a Breakwater Road e depois para o norte até a chegada.
Ler as notas completas do percurso
A meia maratona vai até a Carlsbad Boulevard (Highway 101) e faz o retorno na Breakwater Road, com quase 8 milhas de vista aberta para o oceano. A organização descreve os dois percursos como levemente ondulados: as altimetrias publicadas ficam entre o nível do mar e cerca de 75 pés, com subidas curtas e repetidas saindo da orla que somam cerca de 775 pés de ganho na maratona e 394 pés na meia. A maratona larga às 6h15, os 5K às 6h40 e a meia às 7h45.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 5K
- O clima no dia da prova
- Em meados de janeiro, o litoral de Carlsbad costuma ter 45–55 °F na largada e máximas entre 60 e 65 °F, muitas vezes sob uma névoa marinha que se dissipa no fim da manhã. Pode chover num inverno úmido e uma brisa leve do mar é comum. Quem corre a meia, com largada às 7h45, deve esperar mais sol nas milhas finais, então planeje a hidratação.
O que treinar
Carlsbad é rápida, mas nunca totalmente plana: o percurso sobe de 40 a 60 pés saindo da orla várias vezes.
Inclua longões ondulados e uma série semanal de 8 a 10 tiros de 45 segundos em subida para que essas rampas curtas pareçam rotina no fim da prova.
Como a maratona passa perto da largada e volta para o sul numa segunda volta, termine seus longões com 3 a 4 milhas no ritmo de prova para treinar a firmeza depois do retorno. Para a largada das 6h15, ensaie o café da manhã cedo e o aquecimento algumas vezes antes do dia da prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Carlsbad Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Carlsbad Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 17 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de dezembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Carlsbad Marathon, Half Marathon & 5K (Maratona), no dia 17 de janeiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Carlsbad Marathon
Quanto tempo devo treinar para Carlsbad Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Carlsbad Marathon tem muita subida?
Ondulado. As três provas largam e chegam no The Shoppes at Carlsbad e passam pela Buena Vista Lagoon nas primeiras milhas.
Como costuma ser o clima em Carlsbad Marathon?
Em meados de janeiro, o litoral de Carlsbad costuma ter 45–55 °F na largada e máximas entre 60 e 65 °F, muitas vezes sob uma névoa marinha que se dissipa no fim da manhã. Pode chover num inverno úmido e uma brisa leve do mar é comum. Quem corre a meia, com largada às 7h45, deve esperar mais sol nas milhas finais, então planeje a hidratação.
Quando devo começar o polimento para Carlsbad Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 17 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de dezembro de 2026.
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