Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 17 gennaio 2027, tra circa 12 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 5K
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 30 dicembre 2026
Percorso
Il percorso di Carlsbad Marathon
Tutte e tre le gare partono e arrivano a The Shoppes at Carlsbad e passano accanto alla Buena Vista Lagoon nelle prime miglia. La maratona attraversa poi la vivace Carlsbad Village, raggiunge l'oceano intorno al miglio 3 e segue un percorso di andata e ritorno su due giri, con oltre 18 miglia lungo il Pacifico: a sud fino a La Costa Avenue, a nord fino a Mountain View Road, di nuovo a sud fino a Breakwater Road e infine a nord verso l'arrivo.
Leggi tutte le note sul percorso
La mezza esce su Carlsbad Boulevard (Highway 101) e gira a Breakwater Road, con quasi 8 miglia di vista aperta sull'oceano. Gli organizzatori descrivono entrambi i percorsi come leggermente ondulati: le altimetrie pubblicate restano tra il livello del mare e circa 75 piedi, con brevi salite ripetute lasciando la spiaggia che sommano circa 775 piedi di dislivello positivo in maratona e 394 in mezza. La maratona parte alle 6:15, la 5K alle 6:40 e la mezza alle 7:45.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà gennaio la costa di Carlsbad registra di solito 45–55 °F alla partenza e massime tra 60 e 65 °F, spesso sotto uno strato di foschia marina che si dissolve in tarda mattinata. In un inverno piovoso può piovere ed è comune una leggera brezza dal mare. Chi corre la mezza, con partenza alle 7:45, avrà più sole nelle ultime miglia: pianifica l'idratazione di conseguenza.
Cosa allenare
Carlsbad è veloce ma mai del tutto piatta: il percorso risale di 40-60 piedi dalla spiaggia più e più volte.
Aggiungi lunghi su terreno ondulato e una seduta settimanale di 8-10 salite da 45 secondi, così quegli strappi brevi diventano routine nel finale.
Poiché la maratona ripassa vicino alla partenza e torna verso sud per un secondo giro, chiudi i tuoi lunghi con 3-4 miglia a ritmo gara per allenarti a restare solido dopo l'inversione. Per la partenza delle 6:15, prova più volte colazione presto e riscaldamento prima del giorno della gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Carlsbad Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Carlsbad Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 17 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 dicembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Carlsbad Marathon, Half Marathon & 5K (Maratona) del 17 gennaio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Carlsbad Marathon
Quanto tempo serve per preparare Carlsbad Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Carlsbad Marathon è collinare?
Ondulato. Tutte e tre le gare partono e arrivano a The Shoppes at Carlsbad e passano accanto alla Buena Vista Lagoon nelle prime miglia.
Che tempo fa di solito a Carlsbad Marathon?
A metà gennaio la costa di Carlsbad registra di solito 45–55 °F alla partenza e massime tra 60 e 65 °F, spesso sotto uno strato di foschia marina che si dissolve in tarda mattinata. In un inverno piovoso può piovere ed è comune una leggera brezza dal mare. Chi corre la mezza, con partenza alle 7:45, avrà più sole nelle ultime miglia: pianifica l'idratazione di conseguenza.
Quando devo iniziare lo scarico per Carlsbad Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 17 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 dicembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Carlsbad Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.