4つの回答でプランが完成
2027年1月17日に設定済み、約11週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 5K
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2026年12月30日
コース
Carlsbad Marathonのコース
3つのレースはすべて、ザ・ショップス・アット・カールスバッドをスタート・フィニッシュし、序盤でブエナビスタ・ラグーンを過ぎます。その後マラソンはカールスバッド・ヴィレッジの賑わいを抜け、5km地点付近で海に出て、太平洋沿いに29km以上走る往復2周のコースを進みます。南のラ・コスタ・アベニューへ、北のマウンテンビュー・ロードへ、再び南のブレークウォーター・ロードへ、そして北のフィニッシュへと向かいます。ハーフマラソンはカールスバッド・ブールバード（ハイウェイ101）へ出てブレークウォーター・ロードで折り返し、約13kmにわたって開けた海の景色が続きます。主催者は、どちらのコースも緩やかに起伏すると説明しています。公開されているプロフィールは海抜0mから約23m（75フィート）の間で、ビーチ区間から出る短い登りが繰り返され、獲得標高はマラソンで約236m（775フィート）、ハーフで約120m（394フィート）になります。フルは午前6:15、5kmは6:40、ハーフは7:45のスタートです。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 5K
- レース当日の天気
- カールスバッドの海岸沿いの1月中旬は、スタート時点で7〜13℃、最高気温は16〜18℃で、午前遅くに晴れる海霧が出ることが多いです。雨の多い冬には雨の可能性があり、海から軽い風が吹くことがよくあります。7:45スタートのハーフマラソンの参加者は、終盤の km でより日差しを浴びるので、それに合わせて水分の計画を立てましょう。
準備すべきこと
カールズバッドは速いコースですが、完全な平坦ではありません。ビーチから12〜18m登る上りが何度も繰り返されます。起伏のあるロング走を取り入れ、毎週45秒の上りを8〜10本行って、レース終盤でもこの短い上りが自然に感じられるようにしましょう。マラソンはスタートエリアの近くを通って南へ折り返し、2周目に入るため、ロング走の最後を目標ペースで5〜6km走り、折り返し後も力強く走る練習をしておきましょう。6:15スタートに向けて、レース前に早い朝食とウォームアップを数回リハーサルしておきましょう。
サンプルの週
Carlsbad Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Carlsbad Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年1月17日なら、テーパーは2026年12月30日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年1月17日のCarlsbad Marathon, Half Marathon & 5K (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Carlsbad MarathonのトレーニングQ&A
Carlsbad Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Carlsbad Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. 3つのレースはすべて、ザ・ショップス・アット・カールスバッドをスタート・フィニッシュし、序盤でブエナビスタ・ラグーンを過ぎます。その後マラソンはカールスバッド・ヴィレッジの賑わいを抜け、5km地点付近で海に出て、太平洋沿いに29km以上走る往復2周のコースを進みます。南のラ・コスタ・アベニューへ、北のマウンテンビュー・ロードへ、再び南のブレークウォーター・ロードへ、そして北のフィニッシュへと向かいます。ハーフマラソンはカールスバッド・ブールバード（ハイウェイ101）へ出てブレークウォーター・ロードで折り返し、約13kmにわたって開けた海の景色が続きます。主催者は、どちらのコースも緩やかに起伏すると説明しています。公開されているプロフィールは海抜0mから約23m（75フィート）の間で、ビーチ区間から出る短い登りが繰り返され、獲得標高はマラソンで約236m（775フィート）、ハーフで約120m（394フィート）になります。フルは午前6:15、5kmは6:40、ハーフは7:45のスタートです。
Carlsbad Marathonの天気は、例年どうですか。
カールスバッドの海岸沿いの1月中旬は、スタート時点で7〜13℃、最高気温は16〜18℃で、午前遅くに晴れる海霧が出ることが多いです。雨の多い冬には雨の可能性があり、海から軽い風が吹くことがよくあります。7:45スタートのハーフマラソンの参加者は、終盤の km でより日差しを浴びるので、それに合わせて水分の計画を立てましょう。
Carlsbad Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年1月17日なら、テーパーは2026年12月30日ごろに始まります。
Carlsbad Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。