Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 1 agosto 2027, tra circa 40 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 14 luglio 2027
Percorso
Il percorso di Camarillo Marathon
Tutte e quattro le gare partono dal Pleasant Valley Fields Park e percorrono un anello sulla pista ciclabile della città: la mezza lo ripete due volte e la maratona quattro. Gli organizzatori lo descrivono come tutto piatto; il percorso è certificato USATF, valido per la qualificazione a Boston e comodo per il pubblico, perché ogni giro ripassa dal parco.
Leggi tutte le note sul percorso
Le partenze sono scaglionate: maratona alle 7:00, mezza alle 7:15, 10K alle 7:30 e 5K alle 7:45, con partenza anticipata facoltativa alle 6:00 per i maratoneti che hanno bisogno di più tempo. Il tempo limite è un generoso 7 ore, ci sono bagni chimici circa ogni 1,5 miglia e i ristori sono senza bicchieri, quindi porta la tua borraccia o compra un bicchiere riutilizzabile al ritiro pettorali. Il 2027 è la 15ª edizione.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio agosto Camarillo è di solito mite alla partenza delle 7:00, intorno a 60–68 °F e spesso sotto la nuvolosità costiera del mattino, ma il sole può spingere la temperatura verso gli 80 °F in tarda mattinata. I maratoneti corrono gli ultimi giri nelle ore più calde, quindi parti un po' più piano del ritmo obiettivo e bevi a ogni ristoro.
Cosa allenare
Un percorso piatto a giri è perfetto per un ritmo regolare: fai i lunghi su un anello misurato cercando lo stesso parziale a ogni giro, e corri l'ultimo a ritmo gara.
Arriva a 18-20 miglia per la maratona e 11-12 per la mezza.
Essendo una gara estiva, conviene fare qualche lungo al caldo e allenarsi a bere dalla propria borraccia o bicchiere, perché non ci sono bicchieri usa e getta. I giri possono diventare ripetitivi, quindi in allenamento dividi la maratona in quattro blocchi mentali da circa 6,5 miglia.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Camarillo Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Camarillo Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 1 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 luglio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Camarillo Marathon (Maratona) del 1 agosto 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Camarillo Marathon
Quanto tempo serve per preparare Camarillo Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Camarillo Marathon è collinare?
Pianeggiante. Tutte e quattro le gare partono dal Pleasant Valley Fields Park e percorrono un anello sulla pista ciclabile della città: la mezza lo ripete due volte e la maratona quattro.
Che tempo fa di solito a Camarillo Marathon?
A inizio agosto Camarillo è di solito mite alla partenza delle 7:00, intorno a 60–68 °F e spesso sotto la nuvolosità costiera del mattino, ma il sole può spingere la temperatura verso gli 80 °F in tarda mattinata. I maratoneti corrono gli ultimi giri nelle ore più calde, quindi parti un po' più piano del ritmo obiettivo e bevi a ogni ristoro.
Quando devo iniziare lo scarico per Camarillo Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 1 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 luglio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Camarillo Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.