Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 31 lipca 2027. Tygodnie do startu: około 38.
- Dystanse
- 100 mi, Maraton
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 13 lipca 2027
Trasa
Trasa: Burning River
Burning River prowadzi przez Park Narodowy Cuyahoga Valley i parki Summit Metro Parks w północno-wschodnim Ohio. Bieg na 100 mil to trasa tam i z powrotem z Cuyahoga Falls do Silver Springs Park, ze startem i metą w pobliżu Sheraton Suites Akron Cuyahoga Falls; z tej samej trasy korzysta sztafeta ośmioosobowa.
Przeczytaj pełny opis trasy
Bieg na 50 mil prowadzi z punktu do punktu z Cuyahoga Falls do Silver Springs Park, Back Half 50 Mile w odwrotnym kierunku, a maraton z Oak Hill do Silver Springs Park. Organizatorzy podają ok. 8 000 stóp przewyższenia na 100 mil, 4 000 na 50 i 2 000 w maratonie, a każde ukończenie 100 mil daje kwalifikację do losowania Western States.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 100 mi, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Pod koniec lipca w Cuyahoga Falls średnie maksima wynoszą ok. 82 °F, a minima ok. 65 °F, a ponad jedna trzecia dni jest parna, więc głównym wyzwaniem są upał i wilgotność. W lipcu szansa na deszcz danego dnia wynosi ok. 35%, co może zamienić szlaki w błoto, więc zaplanuj zapasowe skarpetki. Słońce wschodzi ok. 6:20, a zachodzi ok. 20:43, więc na 100 milach spędzasz kilka godzin w ciemności i musisz zaplanować oświetlenie i warstwy.
Na co trenować
Przewyższenie narasta tu powoli, ok.
80 stóp na milę, więc buduj nogi, które wytrzymają do końca, długimi wybieganiami po pofałdowanych szlakach i ćwicz mocny marsz na krótkich podbiegach.
Długie biegi dzień po dniu w weekendy przygotują cię do długiego czasu na nogach, a nocne biegi z czo łówką są niezbędne przed 100 milami, gdzie limity wynoszą 30 i 32 godziny. Na każdym długim wybieganiu przećwicz odżywianie i nawadnianie z dnia startu i trenuj w upale dnia, żeby przygotować się do startu w środku lata. W maratonie limity 12 i 14 godzin są hojne, więc to przyjazny pierwszy maraton terenowy.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Burning River
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 10 × 2 min pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 8 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 18–20 mi w terenie, z jak największym przewyższeniem
- Niedziela Kluczowy trening
- Drugi długi dzień, 10–12 mi spokojnie na zmęczonych nogach
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Burning River
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 31 lipca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 13 lipca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Burning River Endurance Run & Relay (Maraton), który odbędzie się 31 lipca 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Burning River: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Burning River?
Przed startem na dystansie 100 mi większość biegaczy trenuje celowo przez 20–24 tygodnie, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Burning River: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Burning River prowadzi przez Park Narodowy Cuyahoga Valley i parki Summit Metro Parks w północno-wschodnim Ohio.
Burning River: jaka zwykle jest pogoda?
Pod koniec lipca w Cuyahoga Falls średnie maksima wynoszą ok. 82 °F, a minima ok. 65 °F, a ponad jedna trzecia dni jest parna, więc głównym wyzwaniem są upał i wilgotność. W lipcu szansa na deszcz danego dnia wynosi ok. 35%, co może zamienić szlaki w błoto, więc zaplanuj zapasowe skarpetki. Słońce wschodzi ok. 6:20, a zachodzi ok. 20:43, więc na 100 milach spędzasz kilka godzin w ciemności i musisz zaplanować oświetlenie i warstwy.
Burning River: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 31 lipca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 13 lipca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Burning River?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.