4つの回答でプランが完成
2027年9月5日に設定済み、約44週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年8月24日
コース
Birmingham Running Festivalのコース
このフェスティバルは、サットン・コールドフィールドのサットン・パーク(パーク・ロード、B73 6BT)で開かれます。バーミンガム中心部から約10km、広さ約970ヘクタールの国立自然保護区です。サットン・パークはナショナル・ロード・リレーの開催地で、サー・モー・ファラーをはじめ多くの英国の名選手が走った道を走れます。レースは公園のヒースと森を抜ける舗装路で、ハーフマラソンが9時30分、10Kが10時15分、5Kが10時25分にスタートします。上りはかなり多く、公開されたルートファイルでは、獲得標高がハーフマラソンで約306m、10Kで144m、5Kで72mです。距離表示は正確で、コース沿いに給水所があり、イベントビレッジはサットン・コールドフィールドの中心部と駅に近い場所にあります。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- 9月上旬のウェストミッドランズは、レースに快適なことが多く、朝のスタート時で12〜16℃ほど、英国気象庁の平均では最高気温が18〜19℃近くです。開けたヒースは風が強いことがあり、晴れた朝は日陰のない区間ですぐに暖かくなります。上り坂は強度で走り、給水所で水分を取り、最後の数キロに余力を残してください。
準備すべきこと
ハーフで獲得標高が約300mあるため、筋力が問われるコースで、有名なリレー道は、登りでも動き続けられるランナーが報われます。ハーフマラソンから10kmの強度で3分の登りを6〜8本、ジョグで 下るセッションを毎週行い、ロング走の大半は起伏のある道で、18〜20kmまで積み上げましょう。短い下りのウィンドスプリントを加えて、素早くリラックスした回転を練習し、下りで時間を稼いでください。目指すのはイーブンスプリットではなくイーブンエフォートです。登りではペースが少し落ちるのを受け入れ、平地で戻しましょう。
サンプルの週
Birmingham Running Festivalのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を8 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、16–19 km、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Birmingham Running Festivalに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年9月5日なら、テーパーは2027年8月24日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月5日のBirmingham Running Festival (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Birmingham Running FestivalのトレーニングQ&A
Birmingham Running Festivalに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Birmingham Running Festivalのコースは起伏が多いですか。
丘陵. このフェスティバルは、サットン・コールドフィールドのサットン・パーク(パーク・ロード、B73 6BT)で開かれます。バーミンガム中心部から約10km、広さ約970ヘクタールの国立自然保護区です。サットン・パークはナショナル・ロード・リレーの開催地で、サー・モー・ファラーをはじめ多くの英国の名選手が走った道を走れます。レースは公園のヒースと森を抜ける舗装路で、ハーフマラソンが9時30分、10Kが10時15分、5Kが10時25分にスタートします。上りはかなり多く、公開されたルートファイルでは、獲得標高がハーフマラソンで約306m、10Kで144m、5Kで72mです。距離表示は正確で、コース沿いに給水所があり、イ ベントビレッジはサットン・コールドフィールドの中心部と駅に近い場所にあります。
Birmingham Running Festivalの天気は、例年どうですか。
9月上旬のウェストミッドランズは、レースに快適なことが多く、朝のスタート時で12〜16℃ほど、英国気象庁の平均では最高気温が18〜19℃近くです。開けたヒースは風が強いことがあり、晴れた朝は日陰のない区間ですぐに暖かくなります。上り坂は強度で走り、給水所で水分を取り、最後の数キロに余力を残してください。
Birmingham Running Festivalのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年9月5日なら、テーパーは2027年8月24日ごろに始まります。
Birmingham Running Festivalのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続け てもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。