Big Shoulders 플랜 만들기
코치가 Big Shoulders 일정(2027년 9월 11일)을 설정한 상태로 시작해요. 한 주의 일정과 체력을 물어본 뒤 오픈워터 수영 플랜의 모든 세션을 짜 줘요. 무료이고, 게스트로 시작할 수 있어요. 대회까지 약 45주 남았어요.
Big Shoulders 플랜 시작하기- 형식
- 5km, 2.5km
- 종목
- 수영
Big Shoulders 거리
- 5km 3.1마일
- 2.5km 2,500m
코스
Big Shoulders 코스
시카고 미시간호의 Ohio Street Beach에서 열리며 5K와 2.5K 거리가 있어요. 주최 측은 2026년 코스가 약간 길게 측정되어 각각 약 5.5K와 2.75K였다고 밝혔어요.
- 형식
- 5km, 2.5km
- 대회 당일 환경
- 2026년 대회의 수온은 화씨 71도였어요. 결과는 웨트슈트 부문과 비웨트슈트 부문으로 나뉘어요.
무엇을 준비해야 할까요
60~90분 연속 수영을 쌓고 호수 물결 속에서 부이를 보며 방향 확인하는 연습을 하세요. 오픈워터 단체 출발은 빠르게 나가므로 대회 페이스 인터벌도 일부 포함하세요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
오픈워터 수영 시즌을 만들어 줘요. 대회: Chicago Masters' Big Shoulders 5K & 2.5K Open Water Swim Classic, 날짜: 2027년 9월 11일. 일주일에 약 [N]시간, 주 [N]일 훈련해요.
Big Shoulders 훈련 질문
Big Shoulders 준비는 얼마나 해야 하나요?
오픈워터 수영 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 여덟 주에서 열여섯 주 동안 집중 훈련을 해요. 코치는 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Big Shoulders 코스는 어떤가요?
시카고 미시간호의 Ohio Street Beach에서 열리며 5K와 2.5K 거리가 있어요. 주최 측은 2026년 코스가 약간 길게 측정되어 각각 약 5.5K와 2.75K였다고 밝혔어요.
Big Shoulders의 수온은 얼마나 차가운가요?
2026년 대회의 수온은 화씨 71도였어요. 결과는 웨트슈트 부문과 비웨트슈트 부문으로 나뉘어요.
Big Shoulders 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
게스트로 시작하고 나중에 무료 계정으로 저장하세요. 코치가 오픈워터 수영 플랜을 짜고, 훈련을 기록할 때마다 매주 조정해 줘요. 카드 필요 없음.