20 Bridges Manhattan 플랜 만들기
코치가 20 Bridges Manhattan 일정(6월, 날짜가 발표되기 전까지는 예상이에요)을 설정한 상태로 시작해요. 한 주의 일정과 체력을 물어본 뒤 오픈워터 수영 플랜의 모든 세션을 짜 줘요. 무료이고, 게스트로 시작할 수 있어요. 대회까지 약 32주 남았어요.
20 Bridges Manhattan 플랜 시작하기- 형식
- 28.5마일
- 종목
- 수영
20 Bridges Manhattan 거리
- 28.5마일 28.5마일
코스
20 Bridges Manhattan 코스
맨해튼 섬을 시계 반대 방향으로 한 바퀴 도는 코스로, 조수의 영향을 받는 세 물길인 이스트강, 할렘강, 허드슨강을 지나며 다리 20개 아래를 통과해요. 조수와 일조 시간에 따라 배터리 파크의 Pier A나 어퍼 이스트 사이드의 Mill Rock에서 물속 출발로 시작해요.
- 형식
- 28.5마일
- 대회 당일 환경
- 주최 측은 10월 수온이 화씨 60도까지 내려갈 수 있다고 안내해요.
무엇을 준비해야 할까요
마라톤 수영이니 주간 훈련량을 5시간 이상 수영을 여러 번 소화할 수 있을 만큼 쌓고, 보트에서 보급받는 연습도 하세요. 차가운 물에 적응하고, 조수를 타고 가는 구간과 거슬러 가는 구간을 모두 익혀 두세요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
오픈워터 수영 시즌을 만들어 줘요. 대회: 20 Bridges Swim Around Manhattan, 시기: 6월. 일주일에 약 [N]시간, 주 [N]일 훈련해요.
20 Bridges Manhattan 훈련 질문
20 Bridges Manhattan 준비는 얼마나 해야 하나요?
오픈워터 수영 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 여덟 주에서 열여섯 주 동안 집중 훈련을 해요. 코치는 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
20 Bridges Manhattan 코스는 어떤가요?
맨해튼 섬을 시계 반대 방향으로 한 바퀴 도는 코스로, 조수의 영향을 받는 세 물길인 이스트강, 할렘강, 허드슨강을 지나며 다리 20개 아래를 통과해요. 조수와 일조 시간에 따라 배터리 파크의 Pier A나 어퍼 이스트 사이드의 Mill Rock에서 물속 출발로 시작해요.
20 Bridges Manhattan의 수온은 얼마나 차가운가요?
주최 측은 10월 수온이 화씨 60도까지 내려갈 수 있다고 안내해요.
20 Bridges Manhattan 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
게스트로 시작하고 나중에 무료 계정으로 저장하세요. 코치가 오픈워터 수영 플랜을 짜고, 훈련을 기록할 때마다 매주 조정해 줘요. 카드 필요 없음.