Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 19 september 2027, nog ongeveer 46 weken.
- Afstanden
- Halve marathon
- Sport
- Hardlopen
- Deelnemersveld
- De grootste halve marathon van Noord-Ierland, elk jaar uitverkocht
- Afbouwfase begint
- 7 september 2027
Parcours
Het parcours van Belfast City Half Marathon
De wedstrijd start en finisht op Ormeau Embankment en neemt het zuiden, oosten, noorden en westen van Belfast mee. Het is de grootste halve marathon van Noord-Ierland en is elk jaar uitverkocht, dus reken op een drukke start en veel gezelschap op het hele parcours.
Lees de volledige parcoursnotities
De organisatie publiceert voor de wedstrijddag instructies voor deelnemers, dus kijk daarin voor de nieuwste routedetails. De tijdslimiet is drie uur, er lopen pacers mee, en een bezemwagen pikt lopers op die het vereiste tempo niet kunnen volhouden. Wandelen is niet toegestaan: de organisatie beschrijft het als een competitief evenement dat binnen drie uur moet worden uitgelopen.
- Afstanden
- Halve marathon
- Deelnemersveld
- De grootste halve marathon van Noord-Ierland, elk jaar uitverkocht
- Het weer op de wedstrijddag
- Half september is het in Belfast meestal zacht, rond 10 tot 17 °C, vaak met een bries en een goede kans op een bui. Dat zijn goede omstandigheden voor een snelle halve marathon: kleed je licht, draag een laagje om weg te gooien bij de start en blijf drinken, ook als het koel voelt.
Waarvoor je traint
Met een limiet van drie uur en zonder wandelen is de kerntaak om de hele afstand op een gelijkmatige inspanning te lopen.
Loop wekelijks tempotrainingen van 25 tot 40 minuten op halvemarathoninspanning, en sluit lange duurlopen van 16 tot 20 km af met 3 km op doeltempo.
Wil je een pacer volgen, oefen dan in groepslopen om een vast doeltempo vast te houden, zodat de drukke eerste kilometers ontspannen voelen. Bouw je lange duurlopen op tot je langer dan je doeltijd onafgebroken kunt lopen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Belfast City Half Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Belfast City Half Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 19 september 2027 begint je afbouwfase rond 7 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Phoenix Energy Belfast City Half Marathon (Halve marathon) op 19 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Belfast City Half Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Belfast City Half Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Belfast City Half Marathon heuvelachtig?
De wedstrijd start en finisht op Ormeau Embankment en neemt het zuiden, oosten, noorden en westen van Belfast mee.
Hoe is het weer meestal bij Belfast City Half Marathon?
Half september is het in Belfast meestal zacht, rond 10 tot 17 °C, vaak met een bries en een goede kans op een bui. Dat zijn goede omstandigheden voor een snelle halve marathon: kleed je licht, draag een laagje om weg te gooien bij de start en blijf drinken, ook als het koel voelt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Belfast City Half Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 19 september 2027 begint je afbouwfase rond 7 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Belfast City Half Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.