Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 19 de setembro de 2027, daqui a umas 47 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona
- Esporte
- Corrida
- Participantes
- A maior meia maratona da Irlanda do Norte, com inscrições esgotadas ano após ano
- Início do polimento
- 7 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Belfast City Half Marathon
A prova larga e chega na Ormeau Embankment e passa pelo sul, leste, norte e oeste de Belfast. É a maior meia maratona da Irlanda do Norte e esgota ano após ano, então espere uma largada cheia e companhia durante todo o percurso.
Ler as notas completas do percurso
A organização publica as instruções aos participantes antes da prova, então confira ali os detalhes mais recentes do trajeto. O tempo limite é de três horas, há pacers no percurso e um veículo de fechamento recolhe quem não consegue manter o ritmo exigido. Não é permitido caminhar: a organização define a prova como competitiva, a ser concluída em menos de três horas.
- Distâncias
- Meia maratona
- Participantes
- A maior meia maratona da Irlanda do Norte, com inscrições esgotadas ano após ano
- O clima no dia da prova
- Meados de setembro em Belfast costuma ser ameno, entre 10–17 °C, muitas vezes com brisa e boa chance de chuvisco. São boas condições para uma meia rápida: vista-se leve, use uma camada descartável na largada e continue se hidratando mesmo quando estiver fresco.
O que treinar
Com limite de três horas e sem permissão para caminhar, o trabalho principal é correr toda a distância com esforço constante.
Faça treinos semanais de tempo run de 25 a 40 minutos no esforço de meia maratona e termine longões de 16 a 20 km com 3 km no ritmo de prova.
Se pretende seguir um pacer, treine manter um ritmo-alvo fixo em corridas em grupo, para que os primeiros quilômetros cheios fiquem tranquilos. Aumente os longões até conseguir correr sem parar por mais tempo do que a sua meta.
Semana modelo
Uma semana de treino para Belfast City Half Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Belfast City Half Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 19 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 7 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Phoenix Energy Belfast City Half Marathon (Meia maratona), no dia 19 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Belfast City Half Marathon
Quanto tempo devo treinar para Belfast City Half Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Belfast City Half Marathon tem muita subida?
A prova larga e chega na Ormeau Embankment e passa pelo sul, leste, norte e oeste de Belfast.
Como costuma ser o clima em Belfast City Half Marathon?
Meados de setembro em Belfast costuma ser ameno, entre 10–17 °C, muitas vezes com brisa e boa chance de chuvisco. São boas condições para uma meia rápida: vista-se leve, use uma camada descartável na largada e continue se hidratando mesmo quando estiver fresco.
Quando devo começar o polimento para Belfast City Half Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 19 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 7 de setembro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Belfast City Half Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.