Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 19 septembre 2027, dans environ 47 semaines.
- Distances
- Semi-marathon
- Sport
- Course à pied
- Participants
- Le plus grand semi-marathon d'Irlande du Nord, complet année après année
- Début de l'affûtage
- 7 septembre 2027
Parcours
Le parcours Belfast City Half Marathon
La course part et arrive sur l'Ormeau Embankment et traverse le sud, l'est, le nord et l'ouest de Belfast. C'est le plus grand semi-marathon d'Irlande du Nord, complet année après année : attendez-vous à un départ dense et à de la compagnie tout du long.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les organisateurs publient des instructions aux participants avant la course : consultez-les pour les derniers détails du tracé. La barrière horaire est de trois heures, des meneurs d'allure sont sur le parcours et un véhicule balai récupère les coureurs qui ne tiennent pas l'allure requise. La marche n'est pas autorisée : les organisateurs la présentent comme une épreuve compétitive à boucler en moins de trois heures.
- Distances
- Semi-marathon
- Participants
- Le plus grand semi-marathon d'Irlande du Nord, complet année après année
- La météo le jour de la course
- Mi-septembre, Belfast est généralement doux, autour de 10–17 °C, souvent avec une brise et un bon risque d'averse. Ce sont de bonnes conditions pour un semi rapide : habillez-vous léger, gardez une couche jetable au départ et continuez à boire même s'il fait frais.
Ce qu'il faut travailler
Avec une barrière de trois heures et la marche interdite, l'essentiel est de courir toute la distance à effort régulier.
Faites chaque semaine des séances de tempo de 25 à 40 minutes à l'effort semi, et terminez vos sorties longues de 16 à 20 km par 3 km à l'allure visée.
Si vous comptez suivre un meneur d'allure, entraînez-vous à tenir une allure fixe en groupe pour rester détendu dans les premiers kilomètres très fréquentés. Allongez vos sorties longues jusqu'à pouvoir courir sans arrêt plus longtemps que votre temps visé.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Belfast City Half Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Belfast City Half Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 19 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 7 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Phoenix Energy Belfast City Half Marathon (Semi-marathon), le 19 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Belfast City Half Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Belfast City Half Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Belfast City Half Marathon est-il vallonné ?
La course part et arrive sur l'Ormeau Embankment et traverse le sud, l'est, le nord et l'ouest de Belfast.
Quel temps fait-il d'habitude sur Belfast City Half Marathon ?
Mi-septembre, Belfast est généralement doux, autour de 10–17 °C, souvent avec une brise et un bon risque d'averse. Ce sont de bonnes conditions pour un semi rapide : habillez-vous léger, gardez une couche jetable au départ et continuez à boire même s'il fait frais.
Quand commencer l’affûtage pour Belfast City Half Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 19 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 7 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Belfast City Half Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.