Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 19 settembre 2027, tra circa 47 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona
- Sport
- Corsa
- Partecipanti
- La mezza maratona più grande dell'Irlanda del Nord, sold out anno dopo anno
- Inizio dello scarico
- 7 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Belfast City Half Marathon
La gara parte e arriva sull'Ormeau Embankment e tocca il sud, l'est, il nord e l'ovest di Belfast. È la mezza maratona più grande dell'Irlanda del Nord e va esaurita anno dopo anno, quindi aspettati una partenza affollata e compagnia per tutto il percorso.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori pubblicano le istruzioni per i partecipanti prima della gara, quindi controlla lì i dettagli più aggiornati del tracciato. Il tempo massimo è di tre ore, ci sono pacer sul percorso e un mezzo di fine gara raccoglie chi non riesce a tenere il ritmo richiesto. Non è consentito camminare: gli organizzatori la definiscono una gara competitiva da completare in meno di tre ore.
- Distanze
- Mezza maratona
- Partecipanti
- La mezza maratona più grande dell'Irlanda del Nord, sold out anno dopo anno
- Il meteo il giorno della gara
- A metà settembre Belfast è di solito mite, tra 10–17 °C, spesso con una brezza e buone probabilità di qualche scroscio. Sono buone condizioni per una mezza veloce: vestiti leggero, tieni uno strato da buttare alla partenza e continua a bere anche se fa fresco.
Cosa allenare
Con un tempo massimo di tre ore e il divieto di camminare, il lavoro principale è correre tutta la distanza a sforzo regolare.
Fai ogni settimana sedute di medio da 25 a 40 minuti a sforzo da mezza e chiudi i lunghi da 16 a 20 km con 3 km a ritmo gara.
Se pensi di seguire un pacer, allenati a tenere un ritmo fisso nelle uscite di gruppo, così i primi chilometri affollati scorrono tranquilli. Allunga i lunghi finché riesci a correre senza fermarti più a lungo del tuo tempo obiettivo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Belfast City Half Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Belfast City Half Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 19 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 7 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Phoenix Energy Belfast City Half Marathon (Mezza maratona) del 19 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Belfast City Half Marathon
Quanto tempo serve per preparare Belfast City Half Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Belfast City Half Marathon è collinare?
La gara parte e arriva sull'Ormeau Embankment e tocca il sud, l'est, il nord e l'ovest di Belfast.
Che tempo fa di solito a Belfast City Half Marathon?
A metà settembre Belfast è di solito mite, tra 10–17 °C, spesso con una brezza e buone probabilità di qualche scroscio. Sono buone condizioni per una mezza veloce: vestiti leggero, tieni uno strato da buttare alla partenza e continua a bere anche se fa fresco.
Quando devo iniziare lo scarico per Belfast City Half Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 19 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 7 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Belfast City Half Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.