Badwater 135のプランを作る
ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、このレースはコーチ本人が作成します。レース日、週間走行距離、行ける地形を伝えると、ビルド全体を作成し、記録するトレーニングに合わせて調整を続けます。無料アカウント、カード不要です。レースまで約37週間です。
- 距離
- 135マイル
- 地形
- 丘陵
- 出場者
- 招待選手は約100人です。
- テーパー開始
- 2027年7月1日
コース
Badwater 135のコース
北米大陸で最も低い海抜マイナス86m（282フィート）のバッドウォーター盆地から、シエラネバダ山脈のローンパインの上にある標高約2,548m（8,360フィート）のホイットニーポータルまでを走る、約217km（135マイル）のロードレースです。ランナーは夕方から夜にかけての複数の波に分かれてスタートし、3つの山脈を越えます。主な上りはタウンパス、ファーザークロウリー、そして最後のホイットニーポータルへの上り坂です。累積獲得標高 は約4,450m（14,600フィート）、下りは約1,860m（6,100フィート）で、すべて一般車両も通行する公道を走ります。ランナーは各自でクルーと車両を用意し、出場者は招待された約100人に限られ、制限時間は各波のスタートから45時間です。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 135マイル
- 出場者
- 招待選手は約100人です。
- レース当日の天気
- デスバレーの7月は、ファーネス・クリークで平均最高気温が約47℃（116°F）、最低気温が約31℃（88°F）で、夏の最高気温は49℃（120°F）を超えることもよ くあり、空気は非常に乾燥しています。暑さ対策がレースを決めます。心拍数と体温でペースを調整し、クルーと一緒に常に冷却のルーティンを続けましょう。涼しい空気が期待できるのは、ホイットニー・ポータルへ向かう上りだけです。
準備すべきこと
暑熱トレーニングが準備の核になります。レース週の前に、2〜3週間は毎日暑さにさらされる機会（サウナ、厚着のラン、砂漠の暑さでのトレーニング）を作りましょう。長いロードの上りは、一定のパワーハイクとランを組み合わせて練習し、熱いアスファルトの上で32〜48kmの日も含めます。タウンパスからの下りで大腿四頭筋を守るために、長い下りも練習しておきましょう。クルーの動きもトレーニングランで予行練習しておきます。車両の先回り、氷、スプレー、飲み物、電解質を、1〜3kmごとに繰り返してください。
サンプルの週
Badwater 135のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 2 min、下りはジ ョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、8 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- トレイルでロング走、18–20 mi、できるだけ登りを多く
- 日曜日 重要セッション
- 2日目のロング走、疲れた脚で10–12 miをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Badwater 135に向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年7月19日なら、テーパーは2027年7月1日ごろに始まります。
Badwater 135のトレーニングQ&A
Badwater 135に向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
135マイルのレースには、安定した有酸素の走り込みを重ねた1シーズンに加えて、20〜24週間の集中トレーニングをかける人が多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Badwater 135のコースは起伏が多いですか。
丘陵. 北米大陸で最も低い海抜マイナス86m（282フィート）のバッドウォーター盆地から、シエラネバダ山脈のローンパインの上にある標高約2,548m（8,360フィート）のホイットニーポータルまでを走る、約217km（135マイル）のロードレースです。ランナーは夕方から夜にかけての複数の波に分かれてスタートし、3つの山脈を越えます。主な上りはタウンパス、ファーザークロウリー、そして最後のホイットニーポータルへの上り坂です。累積獲得標高は約4,450m（14,600フィート）、下りは約1,860m（6,100フィート）で、すべて一般車両も通行する公道を走ります。ランナーは各自でクルーと車両を用意し、出場者は招待された約100人に限られ、制限時間は各波のスタートから45時間です。
Badwater 135の天気は、例年どうですか。
デスバレーの7月は、ファーネス・クリークで平均最高気温が約47℃（116°F）、最低気温が約31℃（88°F）で、夏の最高気温は49℃（120°F）を超えることもよくあり、空気は非常に乾燥しています。暑さ対策がレースを決めます。心拍数と体温でペースを調整し、クルーと一緒に常に冷却のルーティンを続けましょう。涼しい空気が期待できるのは、ホイットニー・ポータルへ向かう上りだけです。
Badwater 135のテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年7月19日なら、テーパーは2027年7月1日ごろに始まります。
Badwater 135のトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
このレースでは必要です。ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、ウルトラのプランはコーチ本人が作成し、無料アカウントが必要です。カードは不要で、記録するトレーニングに合わせてプランは調整されます。