4つの回答でプランが完成
2027年8月15日に設定済み、約41週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 5K
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年8月3日
コース
AFC Half Marathonのコース
ハーフはポイント・ツー・ポイントで、バスがバルボア・パークから、湾の約120m上、ポイント・ロマの先端近くのカブリヨ国定記念物にあるスタートまで全員を運びます。最初 の3kmは、ロスクランズ国立墓地を過ぎてカブリヨ・メモリアル・ドライブを海を望みながら起伏が続き、その後、3〜8kmでポイント・ロマを通りながら約120m下って水辺に出ます。8〜18kmはノース・ハーバー・ドライブ沿いの平坦な道で、11〜13km付近にハーバー・アイランドの往復があり、空港を過ぎ、スター・オブ・インディア号の横のエンバルカデロを通ってダウンタウンに入ります。大きな試練は終盤で、18km付近のA通りから、シックスス・アベニューを約76m上ってバルボア・パークに入り、エル・プラドのカブリヨ橋を渡って、パン・アメリカン・ロード近くのフィニッシュに向かいます。5Kはバルボア・パーク内の速い周回コースで、ハーフの制限時間は3時間15分(1kmあたり9分15秒)です。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- ハーフマラソン, 5K
- レース当日の天気
- サンディエゴの8月中旬は、6:15のスタート時点で19〜21℃、湿度は75%前後と穏やかで蒸し、朝の海霧が序盤の日差しを遮ることがよくあります。午前半ばには24℃近くまで上がるため、日差しを遮るもののない6番街の上りは暑く感じられます。早めにエイドステーションで水分を取り、日が差したらペースを調整しましょう。
準備すべきこと
このレースを決めるのは2つの特徴です。序盤の長い下りと、最後の3kmの登りです。3〜8km地点で大腿四頭筋を痛めないよう、リラックスして素早いステップで下る走りを練習し、ロング走の最後に、安定した強度で1.6〜3kmの坂を入れてください。週に1回、10kmの強度で2分の登りを6〜8本行 い、6番街に向けた筋力をつけます。平坦な道で、ゴールペースの6〜10kmのテンポ走も行いましょう。港沿いの長い中盤が、良いタイムを作る区間です。
サンプルの週
AFC Half Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
AFC Half Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年8月15日なら、テーパーは2027年8月3日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年8月15日のAmerica's Finest City Half Marathon & 5K (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
AFC Half MarathonのトレーニングQ&A
AFC Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
AFC Half Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. ハーフはポイント・ツー・ポイントで、バスがバルボア・パークから、湾の約120m上、ポイント・ロマの先端近くのカブリヨ国定記念物にあるスタートまで全員を運びます。最初の3kmは、ロスクランズ国立墓地を過ぎてカブリヨ・メモリアル・ドライブを海を望みながら起伏が続き、その後、3〜8kmでポイント・ロマを通りながら約120m下って水辺に出ます。8〜18kmはノース・ハーバー・ドライブ沿いの平坦な道で、11〜13km付近にハーバー・アイランドの往復があり、空港を過ぎ、スター・オブ・インディア号の横のエンバルカデロを通ってダウンタウンに入ります。大きな試練は終盤で、18km付近のA通りから、シックスス・アベニューを約76m上ってバルボア・パークに入り、エル・プラドのカブリヨ橋を渡って、パン・アメリカン・ロード近くのフィニッシュに向かいます。5Kはバルボア・パーク内の速い周回コースで、ハーフの 制限時間は3時間15分(1kmあたり9分15秒)です。
AFC Half Marathonの天気は、例年どうですか。
サンディエゴの8月中旬は、6:15のスタート時点で19〜21℃、湿度は75%前後と穏やかで蒸し、朝の海霧が序盤の日差しを遮ることがよくあります。午前半ばには24℃近くまで上がるため、日差しを遮るもののない6番街の上りは暑く感じられます。早めにエイドステーションで水分を取り、日が差したらペースを調整しましょう。
AFC Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年8月15日なら、テーパーは2027年8月3日ごろに始まります。
AFC Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってく ださい。