Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 23 mei 2027, nog ongeveer 29 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 5 mei 2027
Parcours
Het parcours van Marathon van Würzburg
De WVV Marathon Würzburg start en finisht op de Kranenkai langs de Main, naast het Congress Centrum Würzburg. De marathon loopt twee ronden van een stadsronde van 21 km langs de belangrijkste bezienswaardigheden van Würzburg, vaak direct langs de rivier, terwijl de halve marathon één ronde loopt.
Lees de volledige parcoursnotities
De organisatie omschrijft het parcours als vlak, snel en officieel opgemeten volgens de DLV-regels, en het is een van de weinige wedstrijden in Duitsland die erkend zijn voor kwalificatie voor de Boston Marathon. Bandjes staan langs de ronde, en de start gaat in vier blokken tussen 9:10 en 9:25 uur, op basis van je doeltijd.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- In mei is het in Würzburg gemiddeld maximaal rond 18 °C en minimaal rond 9 °C, dus een ochtendstart eind mei voelt meestal koel en aangenaam. Eind mei is ook een van de nattere periodes van het jaar, met ongeveer één op drie kans op regen op een willekeurige dag, dus neem een licht laagje of regencape mee voor de startblokken. De dagen zijn lang, met zo'n 15,5 uur daglicht, en de zon kan de tweede ronde warm maken, dus drink ook bij de eerste posten.
Waarvoor je traint
Een vlak, opgemeten parcours beloont gelijkmatig doseren, dus bouw je lange duurlopen rond gelijkmatige blokken op doelmarathontempo in plaats van versnellingen.
Omdat de tweede ronde de eerste herhaalt, oefen je om de wedstrijd in gedachten in tweeën te delen: loop de eerste ronde ontspannen en zie de tweede als de echte wedstrijd.
Volledige verzorgingsposten met water, isotone drank en bananen staan elke 5 km, dus oefen in training in dat ritme te drinken. Pacers lopen van 3:30 tot 5:00 op de marathon en van 1:45 tot 2:30 op de halve marathon, een grote hulp als je doel in dat bereik ligt. Houd rekening met de maximale looptijd van 5:30 als je toewerkt naar je eerste marathon.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Würzburg
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Würzburg
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 23 mei 2027 begint je afbouwfase rond 5 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor WVV Marathon Würzburg op 23 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Würzburg
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Würzburg?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Würzburg heuvelachtig?
Vlak. De WVV Marathon Würzburg start en finisht op de Kranenkai langs de Main, naast het Congress Centrum Würzburg.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Würzburg?
In mei is het in Würzburg gemiddeld maximaal rond 18 °C en minimaal rond 9 °C, dus een ochtendstart eind mei voelt meestal koel en aangenaam. Eind mei is ook een van de nattere periodes van het jaar, met ongeveer één op drie kans op regen op een willekeurige dag, dus neem een licht laagje of regencape mee voor de startblokken. De dagen zijn lang, met zo'n 15,5 uur daglicht, en de zon kan de tweede ronde warm maken, dus drink ook bij de eerste posten.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Würzburg?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 23 mei 2027 begint je afbouwfase rond 5 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Würzburg?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.