Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 23 de maio de 2027, daqui a umas 30 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 5 de maio de 2027
Percurso
O percurso: Maratona de Würzburg
A WVV Marathon Würzburg larga e chega no Kranenkai, às margens do rio Meno, ao lado do Congress Centrum Würzburg. A maratona percorre duas voltas de um circuito urbano de 21 km que passa pelos principais pontos turísticos de Würzburg e muitas vezes segue colado ao rio, enquanto a meia maratona faz uma volta.
Ler as notas completas do percurso
A organização descreve o percurso como plano, rápido e oficialmente medido pelas regras da DLV, e esta é uma das poucas provas na Alemanha reconhecidas como classificatórias para a Maratona de Boston. Bandas animam o circuito, e a largada acontece em quatro blocos entre 9h10 e 9h25, conforme o tempo previsto.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K
- O clima no dia da prova
- Em maio, Würzburg tem máximas médias perto de 18 °C e mínimas perto de 9 °C, então a largada de fim de maio costuma ser fresca e agradável. O fim de maio também é uma das épocas mais chuvosas do ano, com cerca de uma chance em três de chuva num dia qualquer, então leve uma camada leve ou capa de chuva para os blocos de largada. Os dias são longos, com cerca de 15,5 horas de luz, e o sol pode esquentar a segunda volta, então beba água já nos primeiros postos.
O que treinar
Um percurso plano e medido recompensa o ritmo constante, então monte seus longões com blocos estáveis no ritmo-alvo da maratona, sem arrancadas.
Como a segunda volta repete a primeira, treine dividir a prova mentalmente em duas: corra a primeira volta tranquilo e encare a segunda como a prova de verdade.
Há postos completos a cada 5 km com água, isotônico e banana, então ensaie se hidratar nesse ritmo nos treinos. Os pacers vão de 3h30 a 5h00 na maratona e de 1h45 a 2h30 na meia, uma ótima ajuda se sua meta estiver nessa faixa. Se for sua primeira maratona, lembre do tempo máximo de 5h30.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Würzburg
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Würzburg
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 23 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 5 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para WVV Marathon Würzburg (Maratona), no dia 23 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Würzburg
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Würzburg?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Würzburg tem muita subida?
Plano. A WVV Marathon Würzburg larga e chega no Kranenkai, às margens do rio Meno, ao lado do Congress Centrum Würzburg.
Como costuma ser o clima em Maratona de Würzburg?
Em maio, Würzburg tem máximas médias perto de 18 °C e mínimas perto de 9 °C, então a largada de fim de maio costuma ser fresca e agradável. O fim de maio também é uma das épocas mais chuvosas do ano, com cerca de uma chance em três de chuva num dia qualquer, então leve uma camada leve ou capa de chuva para os blocos de largada. Os dias são longos, com cerca de 15,5 horas de luz, e o sol pode esquentar a segunda volta, então beba água já nos primeiros postos.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Würzburg?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 23 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 5 de maio de 2027.
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