Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 23 maggio 2027, tra circa 30 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 5 maggio 2027
Percorso
Il percorso di Maratona di Würzburg
La WVV Marathon Würzburg parte e arriva sul Kranenkai, lungo il Meno, accanto al Congress Centrum Würzburg. La maratona percorre due giri di un anello cittadino di 21 km che tocca i principali monumenti di Würzburg e spesso corre proprio lungo il fiume, mentre la mezza maratona ne copre uno.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori descrivono il percorso come piatto, veloce e misurato ufficialmente secondo le regole DLV, ed è una delle poche gare in Germania riconosciute per la qualificazione alla Maratona di Boston. Lungo l'anello suonano le band, e la partenza avviene in quattro griglie tra le 9:10 e le 9:25 in base al tempo obiettivo.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K
- Il meteo il giorno della gara
- A maggio Würzburg registra massime medie intorno ai 18 °C e minime intorno ai 9 °C, quindi una partenza di fine maggio è di solito fresca e piacevole. Fine maggio è anche uno dei periodi più piovosi dell'anno, con circa una probabilità su tre di pioggia in un giorno qualsiasi, quindi porta uno strato leggero o una mantellina per la griglia di partenza. Le giornate sono lunghe, circa 15,5 ore di luce, e il sole può scaldare il secondo giro: bevi già ai primi ristori.
Cosa allenare
Un percorso piatto e omologato premia il ritmo costante, quindi costruisci i lunghi con blocchi regolari al ritmo gara della maratona, senza strappi.
Poiché il secondo giro ripete il primo, allenati a dividere mentalmente la gara in due: il primo giro rilassato, il secondo come la vera gara.
I ristori completi si trovano ogni 5 km con acqua, bevanda isotonica e banane, quindi prova in allenamento a bere con questa cadenza. I pacer vanno da 3:30 a 5:00 nella maratona e da 1:45 a 2:30 nella mezza, un grande aiuto se il tuo obiettivo rientra in questa fascia. Se prepari la tua prima maratona, tieni presente il tempo massimo di 5:30.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Würzburg
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Würzburg
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 23 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 5 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per WVV Marathon Würzburg (Maratona) del 23 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Würzburg
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Würzburg?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Würzburg è collinare?
Pianeggiante. La WVV Marathon Würzburg parte e arriva sul Kranenkai, lungo il Meno, accanto al Congress Centrum Würzburg.
Che tempo fa di solito a Maratona di Würzburg?
A maggio Würzburg registra massime medie intorno ai 18 °C e minime intorno ai 9 °C, quindi una partenza di fine maggio è di solito fresca e piacevole. Fine maggio è anche uno dei periodi più piovosi dell'anno, con circa una probabilità su tre di pioggia in un giorno qualsiasi, quindi porta uno strato leggero o una mantellina per la griglia di partenza. Le giornate sono lunghe, circa 15,5 ore di luce, e il sole può scaldare il secondo giro: bevi già ai primi ristori.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Würzburg?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 23 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 5 maggio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Würzburg?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.