Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 12 september 2027, nog ongeveer 45 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Ongeveer 6.000 lopers verdeeld over de 10 km, de halve marathon en de jeugdwedstrijden in 2026
- Afbouwfase begint
- 31 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Worcester City Run
De Sutcliffe & Co Worcester City Runs starten en finishen bij Worcester Racecourse naast de rivier de Severn, met het spoorviaduct van de stad als decor. Zowel de 10 km als de halve marathon volgen een autovrije route door het hart van de kathedraalstad, en de organisator presenteert het parcours als vlak en schilderachtig, dus het leent zich voor een snelle loop in een gelijkmatig tempo.
Lees de volledige parcoursnotities
In 2026 startte de 10 km om 9:15 uur en de halve marathon om 9:40. De halve marathon heeft vijf waterposten, rond 3, 9, 13, 15 en 18,5 km (mijl 2, 5,5, 8, 9,5 en 11,5), met isotone dranken op het parcours van de halve marathon, terwijl de 10 km er één heeft op 5,5 km. Veel publiek staat langs de straten van de stad, en een jeugdwedstrijd en een estafette voor gezinnen op zaterdag maken er een heel weekend hardlopen van.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km
- Deelnemersveld
- Ongeveer 6.000 lopers verdeeld over de 10 km, de halve marathon en de jeugdwedstrijden in 2026
- Het weer op de wedstrijddag
- Half september is het in Worcester rond de start meestal 11–16 °C, met maxima van 18–19 °C volgens de nabije gegevens van het Met Office voor de West Midlands. De nazomerzon kan de tweede helft van de wedstrijd warm laten aanvoelen, dus start gelijkmatig en gebruik de waterposten, vooral op de halve marathon.
Waarvoor je traint
Een vlak, autovrij stadsparcours is gemaakt voor een persoonlijk record in een gelijkmatig tempo.
Bouw tempo-uithoudingsvermogen op met trainingen zoals 3 x 12 minuten op halvemarathontempo, of 5 x 1 km op 10 km-tempo voor de kortere afstand, met korte herstelpauzes.
Oefen een ontspannen eerste 3 km, want het publiek en een snelle start kunnen je uit je tempo trekken. Halvemarathonlopers bouwen hun lange duurloop op tot 18–20 km met de laatste 5 km op doeltempo, en oefenen drinken in beweging, want er is om de paar kilometer water.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Worcester City Run
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Worcester City Run
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 12 september 2027 begint je afbouwfase rond 31 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Sutcliffe & Co Worcester City Run (Halve marathon) op 12 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Worcester City Run
Hoe lang moet ik trainen voor Worcester City Run?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Worcester City Run heuvelachtig?
Vlak. De Sutcliffe & Co Worcester City Runs starten en finishen bij Worcester Racecourse naast de rivier de Severn, met het spoorviaduct van de stad als decor.
Hoe is het weer meestal bij Worcester City Run?
Half september is het in Worcester rond de start meestal 11–16 °C, met maxima van 18–19 °C volgens de nabije gegevens van het Met Office voor de West Midlands. De nazomerzon kan de tweede helft van de wedstrijd warm laten aanvoelen, dus start gelijkmatig en gebruik de waterposten, vooral op de halve marathon.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Worcester City Run?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 12 september 2027 begint je afbouwfase rond 31 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Worcester City Run?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.