Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 12 septembre 2027, dans environ 46 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km
- Profil
- Plat
- Participants
- Environ 6 000 coureurs sur le 10 km, le semi-marathon et les courses jeunes en 2026
- Début de l'affûtage
- 31 août 2027
Parcours
Le parcours Worcester City Run
Les Sutcliffe & Co Worcester City Runs partent et arrivent au Worcester Racecourse, au bord de la Severn, avec le viaduc ferroviaire de la ville en toile de fond. Le 10 km comme le semi-marathon suivent un parcours sans voitures au cœur de cette ville épiscopale, que l'organisateur présente comme plat et pittoresque, idéal pour une course rapide à allure régulière.
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En 2026, le 10 km est parti à 9h15 et le semi à 9h40. Le semi compte cinq ravitaillements en eau, vers les 3e, 9e, 13e, 15e et 18,5e km (miles 2, 5,5, 8, 9,5 et 11,5), avec boisson isotonique sur le parcours, et le 10 km un au 5,5e km. Le public est nombreux dans les rues, et une course jeunes ainsi qu'un relais familial le samedi en font un vrai week-end de course à pied.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 km
- Participants
- Environ 6 000 coureurs sur le 10 km, le semi-marathon et les courses jeunes en 2026
- La météo le jour de la course
- Mi-septembre, Worcester affiche en général 11–16 °C vers le départ, avec des maximales de 18–19 °C selon la station voisine du Met Office dans les West Midlands. Le soleil de fin d'été peut rendre la seconde moitié de course chaude : partez prudemment et profitez des ravitaillements, surtout sur le semi.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours urbain plat et sans voitures est taillé pour un record à allure régulière.
Développez l'endurance à allure avec des séances comme 3 x 12 minutes à allure semi, ou 5 x 1 km à allure 10 km pour la distance courte, avec des récupérations brèves.
Entraînez-vous à courir détendu les 3 premiers kilomètres, car la foule et un départ rapide peuvent vous faire sortir de votre allure. Pour le semi, montez la sortie longue à 18–20 km avec les 5 derniers km à allure course, et répétez la prise de boisson en courant puisque l'eau revient tous les quelques kilomètres.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Worcester City Run
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Worcester City Run
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 12 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 31 août 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Sutcliffe & Co Worcester City Run (Semi-marathon), le 12 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Worcester City Run : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Worcester City Run ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Worcester City Run est-il vallonné ?
Plat. Les Sutcliffe & Co Worcester City Runs partent et arrivent au Worcester Racecourse, au bord de la Severn, avec le viaduc ferroviaire de la ville en toile de fond.
Quel temps fait-il d'habitude sur Worcester City Run ?
Mi-septembre, Worcester affiche en général 11–16 °C vers le départ, avec des maximales de 18–19 °C selon la station voisine du Met Office dans les West Midlands. Le soleil de fin d'été peut rendre la seconde moitié de course chaude : partez prudemment et profitez des ravitaillements, surtout sur le semi.
Quand commencer l’affûtage pour Worcester City Run ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 12 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 31 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Worcester City Run ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.