Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 12 de setembro de 2027, daqui a umas 46 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Cerca de 6.000 corredores nos 10K, na meia maratona e nas provas infantis em 2026
- Início do polimento
- 31 de agosto de 2027
Percurso
O percurso: Worcester City Run
A Sutcliffe & Co Worcester City Runs larga e chega no Worcester Racecourse, à beira do rio Severn, com o viaduto ferroviário da cidade ao fundo. Os 10K e a meia maratona seguem um percurso sem trânsito pelo coração da cidade da catedral, e a organização descreve o trajeto como plano e bonito, ideal para uma corrida rápida e de ritmo constante.
Ler as notas completas do percurso
Em 2026 os 10K largaram às 9h15 e a meia às 9h40. A meia tem cinco postos de água, por volta dos km 3, 9, 13, 15 e 18,5 (milhas 2, 5,5, 8, 9,5 e 11,5), com isotônico no percurso, e os 10K têm um no km 5,5. Muito público toma as ruas da cidade, e uma prova infantil e um revezamento familiar no sábado transformam o evento num fim de semana inteiro de corrida.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- Participantes
- Cerca de 6.000 corredores nos 10K, na meia maratona e nas provas infantis em 2026
- O clima no dia da prova
- Em meados de setembro, Worcester costuma ter 11–16 °C perto da largada, com máximas de 18–19 °C segundo a estação do Met Office mais próxima, nas West Midlands. O sol de fim de verão pode esquentar a segunda metade da prova, então largue com calma e use os postos de água, principalmente na meia.
O que treinar
Um percurso plano e sem trânsito pela cidade é feito para um recorde com ritmo regular.
Construa resistência no ritmo com treinos como 3 x 12 minutos no ritmo de prova da meia, ou 5 x 1 km no ritmo de 10K para a prova menor, com recuperações curtas.
Treine uma largada tranquila nos primeiros 3 km, porque o público e a largada rápida podem tirar você do ritmo. Na meia, leve o longão até 18–20 km com os últimos 5 km no ritmo de prova, e ensaie beber correndo, já que há água a cada poucos quilômetros.
Semana modelo
Uma semana de treino para Worcester City Run
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Worcester City Run
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 12 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 31 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Sutcliffe & Co Worcester City Run (Meia maratona), no dia 12 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Worcester City Run
Quanto tempo devo treinar para Worcester City Run?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Worcester City Run tem muita subida?
Plano. A Sutcliffe & Co Worcester City Runs larga e chega no Worcester Racecourse, à beira do rio Severn, com o viaduto ferroviário da cidade ao fundo.
Como costuma ser o clima em Worcester City Run?
Em meados de setembro, Worcester costuma ter 11–16 °C perto da largada, com máximas de 18–19 °C segundo a estação do Met Office mais próxima, nas West Midlands. O sol de fim de verão pode esquentar a segunda metade da prova, então largue com calma e use os postos de água, principalmente na meia.
Quando devo começar o polimento para Worcester City Run?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 12 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 31 de agosto de 2027.
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