Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 12 settembre 2027, tra circa 46 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Circa 6.000 runner tra 10K, mezza maratona e gare giovanili nel 2026
- Inizio dello scarico
- 31 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Worcester City Run
Le Sutcliffe & Co Worcester City Runs partono e arrivano al Worcester Racecourse, sulla riva del fiume Severn, con il viadotto ferroviario della città sullo sfondo. Sia la 10K sia la mezza maratona seguono un percorso senza traffico nel cuore della città della cattedrale, che l'organizzazione presenta come piatto e panoramico, perfetto per una corsa veloce a ritmo regolare.
Leggi tutte le note sul percorso
Nel 2026 la 10K è partita alle 9:15 e la mezza alle 9:40. La mezza ha cinque ristori d'acqua, intorno ai km 3, 9, 13, 15 e 18,5 (miglia 2, 5,5, 8, 9,5 e 11,5), con bevanda isotonica sul percorso, mentre la 10K ne ha uno al km 5,5. Tanto pubblico riempie le vie della città, e una gara giovanile e una staffetta per famiglie il sabato ne fanno un intero weekend di corsa.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 10K
- Partecipanti
- Circa 6.000 runner tra 10K, mezza maratona e gare giovanili nel 2026
- Il meteo il giorno della gara
- A metà settembre Worcester ha di solito 11–16 °C verso la partenza, con massime di 18–19 °C secondo la vicina stazione del Met Office nelle West Midlands. Il sole di fine estate può rendere calda la seconda metà di gara: parti con calma e usa i ristori, soprattutto nella mezza.
Cosa allenare
Un percorso cittadino piatto e senza traffico è fatto apposta per un personale a ritmo regolare.
Costruisci la resistenza al ritmo con sedute come 3 x 12 minuti a ritmo gara della mezza, o 5 x 1 km a ritmo 10K per la distanza breve, con recuperi brevi.
Allena primi 3 km rilassati, perché il pubblico e una partenza veloce possono farti uscire dal ritmo. Per la mezza porta il lungo a 18–20 km con gli ultimi 5 km a ritmo gara, e prova a bere in corsa, visto che l'acqua arriva ogni pochi chilometri.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Worcester City Run
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Worcester City Run
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 12 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 31 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Sutcliffe & Co Worcester City Run (Mezza maratona) del 12 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Worcester City Run
Quanto tempo serve per preparare Worcester City Run?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Worcester City Run è collinare?
Pianeggiante. Le Sutcliffe & Co Worcester City Runs partono e arrivano al Worcester Racecourse, sulla riva del fiume Severn, con il viadotto ferroviario della città sullo sfondo.
Che tempo fa di solito a Worcester City Run?
A metà settembre Worcester ha di solito 11–16 °C verso la partenza, con massime di 18–19 °C secondo la vicina stazione del Met Office nelle West Midlands. Il sole di fine estate può rendere calda la seconda metà di gara: parti con calma e usa i ristori, soprattutto nella mezza.
Quando devo iniziare lo scarico per Worcester City Run?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 12 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 31 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Worcester City Run?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.