Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 26 de setembro de 2027, daqui a umas 48 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 14 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Warrington Running Festival
O Warrington Running Festival larga e chega no Bank Park, na Crosfield Street, ao lado dos jardins da prefeitura, e as três provas correm em ruas fechadas pelo centro de Warrington. A meia maratona e os 10K largam juntos às 9h00, e os 5K saem às 9h15, então os primeiros quilômetros são movimentados e animados.
Ler as notas completas do percurso
Warrington fica na parte baixa do vale do rio Mersey e o percurso segue pelas ruas da cidade, então espere um trajeto de asfalto quase todo plano, em que o ritmo conta mais do que as subidas (a RunThrough não publicou a altimetria). Cada quilômetro é marcado com uma bandeira, a meia tem três postos de água e banheiros perto da metade, e os 10K têm um posto de água perto da metade. Há tempo limite de 3 horas na meia por causa do fechamento das ruas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- No fim de setembro, Warrington costuma ter 10–15 °C na largada das 9h00, com máximas perto de 17–18 °C segundo a estação do Met Office mais próxima. Pancadas de chuva e vento são comuns no noroeste da Inglaterra no outono, então leve uma camada descartável para a largada e planeje beber nos três postos de água se o sol aparecer.
O que treinar
Um percurso plano no centro da cidade premia o ritmo constante, então o treino-chave é um ritmado constante: 3 x 10 minutos no ritmo de prova da meia com 2 minutos leves, evoluindo até 2 x 20 minutos.
Treine largar tranquilo, porque a meia e os 10K saem juntos e o primeiro quilômetro pode te puxar rápido demais.
Use marcações de quilômetro também no treino: faça os longões num circuito medido e confira cada parcial. Na meia, leve o longão até 18–20 km, com os últimos 5 km no ritmo de prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Warrington Running Festival
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Warrington Running Festival
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 26 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 14 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Warrington Running Festival (Meia maratona), no dia 26 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Warrington Running Festival
Quanto tempo devo treinar para Warrington Running Festival?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Warrington Running Festival tem muita subida?
O Warrington Running Festival larga e chega no Bank Park, na Crosfield Street, ao lado dos jardins da prefeitura, e as três provas correm em ruas fechadas pelo centro de Warrington.
Como costuma ser o clima em Warrington Running Festival?
No fim de setembro, Warrington costuma ter 10–15 °C na largada das 9h00, com máximas perto de 17–18 °C segundo a estação do Met Office mais próxima. Pancadas de chuva e vento são comuns no noroeste da Inglaterra no outono, então leve uma camada descartável para a largada e planeje beber nos três postos de água se o sol aparecer.
Quando devo começar o polimento para Warrington Running Festival?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 26 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 14 de setembro de 2027.
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