Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 26 settembre 2027, tra circa 48 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 14 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Warrington Running Festival
Il Warrington Running Festival parte e arriva a Bank Park, in Crosfield Street, accanto ai giardini del municipio, e tutte e tre le gare si corrono su strade chiuse nel centro di Warrington. Mezza maratona e 10K partono insieme alle 9:00, la 5K alle 9:15, quindi i primi chilometri sono affollati e vivaci.
Leggi tutte le note sul percorso
Warrington si trova nella parte bassa della valle del Mersey e il percorso resta nelle vie cittadine: aspettati un tracciato su asfalto quasi tutto pianeggiante, dove conta più il ritmo che le salite (RunThrough non ha pubblicato l'altimetria). Ogni chilometro è segnalato da una bandierina, la mezza ha tre ristori d'acqua e bagni circa a metà gara, la 10K un ristoro verso metà. La mezza ha un tempo limite di 3 ore per via delle chiusure stradali.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine settembre Warrington ha di solito 10–15 °C alla partenza delle 9:00, con massime intorno ai 17–18 °C secondo la vicina stazione del Met Office. In autunno nel nord-ovest dell'Inghilterra rovesci e vento sono frequenti: porta uno strato da buttare per la partenza e bevi a tutti e tre i ristori se esce il sole.
Cosa allenare
Un percorso piatto in centro città premia il ritmo regolare, quindi la seduta chiave è un medio regolare: 3 x 10 minuti a ritmo gara della mezza con 2 minuti facili, fino ad arrivare a 2 x 20 minuti.
Allenati a partire rilassato, perché mezza e 10K partono insieme e il primo chilometro può trascinarti troppo veloce.
Usa riferimenti chilometrici anche in allenamento: fai i lunghi su un anello misurato e controlla ogni passaggio. Per la mezza porta il lungo a 18–20 km con gli ultimi 5 km a ritmo gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Warrington Running Festival
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Warrington Running Festival
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 26 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Warrington Running Festival (Mezza maratona) del 26 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Warrington Running Festival
Quanto tempo serve per preparare Warrington Running Festival?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Warrington Running Festival è collinare?
Il Warrington Running Festival parte e arriva a Bank Park, in Crosfield Street, accanto ai giardini del municipio, e tutte e tre le gare si corrono su strade chiuse nel centro di Warrington.
Che tempo fa di solito a Warrington Running Festival?
A fine settembre Warrington ha di solito 10–15 °C alla partenza delle 9:00, con massime intorno ai 17–18 °C secondo la vicina stazione del Met Office. In autunno nel nord-ovest dell'Inghilterra rovesci e vento sono frequenti: porta uno strato da buttare per la partenza e bevi a tutti e tre i ristori se esce il sole.
Quando devo iniziare lo scarico per Warrington Running Festival?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 26 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Warrington Running Festival?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.