Dein Plan in vier Antworten
Termin: 26. September 2027, noch etwa 48 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 14. September 2027
Strecke
Warrington Running Festival: die Strecke
Das Warrington Running Festival startet und endet im Bank Park an der Crosfield Street neben den Rathausgärten, und alle drei Rennen führen über gesperrte Straßen durch die Innenstadt von Warrington. Halbmarathon und 10 km starten gemeinsam um 9:00 Uhr, die 5 km um 9:15 Uhr, die ersten Kilometer sind also voll und stimmungsvoll.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Warrington liegt tief im Tal des Mersey, und die Strecke bleibt in den Straßen der Stadt: Rechne mit einem weitgehend flachen Straßenkurs, auf dem der Rhythmus wichtiger ist als Höhenmeter (RunThrough hat kein Höhenprofil veröffentlicht). Jeder Kilometer ist mit einer Fahne markiert, der Halbmarathon hat drei Wasserstellen und etwa zur Hälfte Toiletten, die 10 km eine Wasserstelle etwa zur Hälfte. Wegen der Straßensperrungen gilt im Halbmarathon ein Zeitlimit von 3 Stunden.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Ende September hat Warrington beim Start um 9:00 Uhr meist 10–15 °C, tagsüber um 17–18 °C laut der nahen Met-Office-Station. Schauer und Wind sind im Herbst im Nordwesten Englands häufig: Nimm eine Wegwerfschicht für den Start mit und trink an allen drei Wasserstellen, wenn die Sonne herauskommt.
Worauf du trainieren solltest
Ein flacher Innenstadtkurs belohnt gleichmäßiges Tempo, deshalb ist die Schlüsseleinheit ein gleichmäßiger Tempodauerlauf: 3 x 10 Minuten im Halbmarathon-Renntempo mit 2 Minuten locker, gesteigert bis 2 x 20 Minuten.
Übe einen lockeren Start, denn Halbmarathon und 10 km starten gemeinsam und der erste Kilometer kann dich zu schnell machen.
Nutze auch im Training Kilometermarken: Lauf den langen Lauf auf einer vermessenen Runde und prüfe jede Zwischenzeit. Für den Halbmarathon steigere den langen Lauf auf 18–20 km, die letzten 5 km im Renntempo.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Warrington Running Festival
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Warrington Running Festival
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 26. September 2027 beginnt dein Tapering um den 14. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Warrington Running Festival (Halbmarathon) am 26. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Warrington Running Festival: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Warrington Running Festival trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Warrington Running Festival: Ist die Strecke hügelig?
Das Warrington Running Festival startet und endet im Bank Park an der Crosfield Street neben den Rathausgärten, und alle drei Rennen führen über gesperrte Straßen durch die Innenstadt von Warrington.
Warrington Running Festival: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende September hat Warrington beim Start um 9:00 Uhr meist 10–15 °C, tagsüber um 17–18 °C laut der nahen Met-Office-Station. Schauer und Wind sind im Herbst im Nordwesten Englands häufig: Nimm eine Wegwerfschicht für den Start mit und trink an allen drei Wasserstellen, wenn die Sonne herauskommt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Warrington Running Festival beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 26. September 2027 beginnt dein Tapering um den 14. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Warrington Running Festival zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.