4つの回答でプランが完成
2026年11月26日に設定済み、約4週間後です。
- 距離
- 5K, 10K
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2026年11月17日
コース
Thanksgiving Day Raceのコース
Western & Southern Thanksgiving Day Raceは、FCシンシナティの本拠地であるTQLスタジアムをスタート兼フィニッシュとし、2026年11月26日の感謝祭の朝9時に10Kが行われます。10Kはクイーン・シティの中 心部を抜け、川を渡ってケンタッキー州に入り、スタジアムへ戻ります。2026年の公式コースはまだ最終調整中です。今回が第117回で、全米で最も長く続いているロードレースの一つです。TDR 5KとProAmpac Kids Fun Runもあるので、家族で過ごす朝になり、完走者はPella Recovery Zoneで参加賞のバッグ、バナナ、ドリンクを受け取ります。大会は、Big Brothers Big Sisters、シンシナティがん財団、FCシンシナティ財団などの地元の慈善団体を支援しています。
- 距離
- 5K, 10K
- レース当日の天気
- シンシナティの11月下旬は涼しいから寒いまでで、平均最高気温は10℃近く、最低気温は1℃前後です。午前9時のスタートでは低いほうの気温に近いと考えて、手袋、帽子、脱ぎ捨てられる重ね着を持つのが賢明です。雨の日の確率は約26%で、雪はまれです。風は平均時速約11kmで、川を渡る区間で最も感じられるかもしれません。
準備すべきこと
川を渡って戻ってくる10kmなので、橋の上りがあります。週1回、60〜90秒の短い坂ダッシュを加えましょう。週1回のテンポ走は、きついと感じる程度の強度で5〜6kmを目標に伸ばし、ロング走は11〜14kmまで伸ばします。祝日の大勢の参加者でスタート地点が混み合うため、力まず出て、最初の約1.6kmが過ぎてから自分のペースに落ち着く練習をしておきましょう。11月下旬は肌寒いこともあるので、本番で着る予定のウェアで何回か走っておくと安心です。
サンプルの週
Thanksgiving Day Raceのトレーニング週の例
ビルドの中盤 、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で6 × 800 m、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5 mi
- 木曜日 重要セッション
- テンポ走、5 miのうち2 miを「ややきつい」強度で
- 金曜日
- リカバリーラン、3 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、7–8 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、3 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Thanksgiving Day Raceに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2026年11月26日なら、テーパーは2026年11月17日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年11月26日のWestern & Southern Thanksgiving Day Race (10K)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Thanksgiving Day RaceのトレーニングQ&A
Thanksgiving Day Raceに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
10kには、すでにある土台に加えて、10〜12週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Thanksgiving Day Raceのコースは起伏が多いですか。
Western & Southern Thanksgiving Day Raceは、FCシンシナティの本拠地であるTQLスタジアムをスタート兼フィニッシュとし、2026年11月26日の感謝祭の朝9時に10Kが行われます。10Kはクイーン・シティの中心部を抜け、川を渡ってケンタッキー州に入り、スタジアムへ戻ります。2026年の公式コースはまだ最終調整中です。今回が第117回で、全米で最も長く続いているロードレースの一つです。TDR 5KとProAmpac Kids Fun Runもあるので、家族で過ごす朝になり、完走者はPella Recovery Zoneで参加賞のバッグ、バナナ、ドリンクを受け取ります。大会は、Big Brothers Big Sisters、シンシナティがん財団、FCシンシナティ財団などの地元の慈善団体を支援しています。
Thanksgiving Day Raceの天気は、例年どうですか。
シンシナティの11月下旬は涼しいから寒いまでで、平均最高気温は10℃近く、最低気温は1℃前後です。午前9時のスタートでは低いほうの気温に近いと考えて、手袋、帽子、脱ぎ捨てられる重ね着を持つのが賢明です。雨の日の確率は約26%で、雪はまれです。風は平均時速約11kmで、川を渡る区間で最も感じられるかもしれません。
Thanksgiving Day Raceのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2026年11月26日なら、テーパーは2026年11月17日ごろに始まります。
Thanksgiving Day Raceのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。