Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 3 oktober 2027, nog ongeveer 48 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km
- Sport
- Hardlopen
- Deelnemersveld
- Ongeveer 15.000 deelnemers over alle wedstrijden in 2026, een record
- Afbouwfase begint
- 15 september 2027
Parcours
Het parcours van Bremen Marathon
Alle drie de wedstrijden starten en finishen op de Marktplatz naast het historische Rathaus van Bremen, en de marathon gaat om 9.30 uur van start. De marathon maakt een lus door de oude binnenstad en gaat verder langs de Werdersee en de Weserwehr, langs het Rhododendron-Park, de Botanischer Garten, de universiteit en het Universum, en dan terug door het Bürgerpark en de Überseestadt.
Lees de volledige parcoursnotities
De laatste kilometers volgen de Weser langs de Schlachte en de Osterdeich en gaan door het Weserstadion, voor de finish voor veel publiek op de Marktplatz. De organisatie publiceert geen hoogteprofiel, en de route loopt over paden langs de rivier, parken en stadsstraten, dus reken op korte hellingen bij bruggen en dijken in plaats van echte klimmen. De halve en de 10 km delen de start bij het Rathaus en dezelfde finale langs de Weser, het Weserstadion en de Osterdeich.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km
- Deelnemersveld
- Ongeveer 15.000 deelnemers over alle wedstrijden in 2026, een record
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin oktober brengt Bremen meestal 6 tot 14 °C, met de start om 9.30 uur aan de koele kant daarvan en bewolking of buien op ongeveer de helft van de dagen van de maand. Een briesje van de Weser kan de stukken langs de rivier koeler laten aanvoelen, dus start in een laagje dat je kunt achterlaten en drink op dorst in plaats van volgens een plan voor een warme dag.
Waarvoor je traint
Een vlak, vloeiend stadsparcours beloont een gelijkmatig tempo, dus maak werk op marathontempo de kern: bouw in de laatste acht weken binnen je lange duurlopen op naar 3 × 5 km en daarna 2 × 8 km op doeltempo.
Oefen met je ritme vasthouden door bochten en over korte hellingen, want de route slingert door parken en over de rivier in plaats van over lange rechte stukken.
Lange duurlopen van 30 tot 34 km met de laatste 10 km op gelijkmatig tempo bereiden je voor op de finale over de Osterdeich en door het Weserstadion, en een paar lopen in wind en motregen laten de wedstrijdochtend vertrouwd aanvoelen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Bremen Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Bremen Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 3 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 15 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor swb-Marathon Bremen op 3 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Bremen Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Bremen Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Bremen Marathon heuvelachtig?
Alle drie de wedstrijden starten en finishen op de Marktplatz naast het historische Rathaus van Bremen, en de marathon gaat om 9.30 uur van start.
Hoe is het weer meestal bij Bremen Marathon?
Begin oktober brengt Bremen meestal 6 tot 14 °C, met de start om 9.30 uur aan de koele kant daarvan en bewolking of buien op ongeveer de helft van de dagen van de maand. Een briesje van de Weser kan de stukken langs de rivier koeler laten aanvoelen, dus start in een laagje dat je kunt achterlaten en drink op dorst in plaats van volgens een plan voor een warme dag.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Bremen Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 3 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 15 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Bremen Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.