Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 3 octobre 2027, dans environ 49 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km
- Sport
- Course à pied
- Participants
- Environ 15 000 participants toutes courses confondues en 2026, un record
- Début de l'affûtage
- 15 septembre 2027
Parcours
Le parcours Bremen Marathon
Les trois courses partent et arrivent sur le Marktplatz, à côté de l'historique Rathaus de Brême, et le marathon s'élance à 9 h 30. Le marathon parcourt la vieille ville puis longe le Werdersee et le Weserwehr, passe par le Rhododendron-Park, le Botanischer Garten, l'université et l'Universum, avant de revenir par le Bürgerpark et l'Überseestadt.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les derniers kilomètres suivent la Weser par la Schlachte et l'Osterdeich, avec un passage à l'intérieur du Weserstadion, avant l'arrivée devant un public nombreux sur le Marktplatz. Les organisateurs ne publient pas de profil, et le tracé emprunte berges, parcs et rues de la ville : attendez-vous à de courtes rampes de ponts et de digues plutôt qu'à de vraies montées. Le semi et le 10 km partagent le départ au Rathaus et le même final par la Weser, le Weserstadion et l'Osterdeich.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km
- Participants
- Environ 15 000 participants toutes courses confondues en 2026, un record
- La météo le jour de la course
- Début octobre, Brême affiche en général 6 à 14 °C, avec un départ à 9 h 30 plutôt du côté frais et des nuages ou averses environ un jour sur deux dans le mois. La brise de la Weser peut rendre les portions en bord de fleuve plus fraîches : partez avec une couche à abandonner et buvez selon la soif plutôt que selon un plan de grosse chaleur.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours urbain plat et fluide récompense une allure régulière, alors faites de l'allure marathon le cœur de la préparation : montez à 3 × 5 km puis 2 × 8 km à l'allure cible dans les sorties longues des huit dernières semaines.
Entraînez-vous à garder votre rythme dans les virages et les courtes rampes, car le tracé serpente dans les parcs et franchit le fleuve au lieu d'enchaîner de longues lignes droites.
Des sorties longues de 30 à 34 km avec les 10 derniers kilomètres à allure soutenue préparent le final sur l'Osterdeich et au Weserstadion, et quelques séances sous le vent et la bruine rendront le matin de course familier.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Bremen Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Bremen Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 3 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 15 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour swb-Marathon Bremen, le 3 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Bremen Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Bremen Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Bremen Marathon est-il vallonné ?
Les trois courses partent et arrivent sur le Marktplatz, à côté de l'historique Rathaus de Brême, et le marathon s'élance à 9 h 30.
Quel temps fait-il d'habitude sur Bremen Marathon ?
Début octobre, Brême affiche en général 6 à 14 °C, avec un départ à 9 h 30 plutôt du côté frais et des nuages ou averses environ un jour sur deux dans le mois. La brise de la Weser peut rendre les portions en bord de fleuve plus fraîches : partez avec une couche à abandonner et buvez selon la soif plutôt que selon un plan de grosse chaleur.
Quand commencer l’affûtage pour Bremen Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 3 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 15 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Bremen Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.