4つの回答でプランが完成
2027年8月1日に設定済み、約39週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 競技
- ランニング
- 出場者
- 全距離の合計で16,000人超のランナー（2026年）
- テーパー開始
- 2027年7月14日
コース
Sunshine Coast Marathonのコース
すべてのレースが、アレクサンドラ・ヘッドランドのアレクサンドラ・パレードをスタートし、レースビレッジがあるブーク・ファミリー・パークでフィニッシュします。マラソンは1周のコースです。公式GPXでは、まず南のムールーラバへ向かい約3.7kmで折り返し、その後、海岸沿いに北上してマルーチー川を渡り、ツイン・ウォーターズとマジンバへ進み、約25kmで折り返して来た道を戻ります。ハーフマラソンはムールーラバの南側の折り返しを共有し、その後マルーチー川方面へ北上してアレクサンドラ・ヘッドランドに戻ります。主催者は、この1周コースをランニングカレンダーで最も景色がよく速いコースの1つと呼んでいます。コースはAIMS公認で5kmごとにマーカーがあり、マラソンは午前6:00スタートで関門は6時間20分（ハーフは午前7:15で3時間50分、10kmは午前9:00、5kmは午前10:15）です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 出場者
- 全距離の合計で16,000人超のランナー（2026年）
- レース当日の天気
- サンシャインコーストの冬は、たいてい走るのに理想的です。主催者によると、朝は10℃前後で、約22℃まで上がり、雨の可能性は低いとのことです。マラソンは涼しい午前6時にスタートしますが、遅いスタートの人は吹きさらしの海沿いの道で日差しを感じるので、帽子と日焼け止めを使い、水分をとり続けてください。大会ではコース上にWBGTの暑さ警戒旗が掲示されるので、走りながら確認し、変化したらペースを調整しましょう。
準備すべきこと
これは一定のペースで速いタイムを出すためのコースです。フラットな道でのロング走を、マラソンは32〜35km（ハーフは18〜20km）まで伸ばし、最後の3分の1を目標ペースにして、長く開けた海沿いの区間に慣れておきましょう。毎週、短いヒルセッション（10kmの強度で60〜90秒を6〜8本）を加えて、終盤のキロでペースを保つ脚力をつくります。午前6時前のロング走に向けて早い時間の朝食を練習し、補給も予行練習してください。マラソンのスペシャルドリンクは12.5km、21.1km、29km、37km地点にしかありません。
サンプルの週
Sunshine Coast Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせ て毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Sunshine Coast Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年8月1日なら、テーパーは2027年7月14日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年8月1日のEVA Air Sunshine Coast Marathon Festival (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Sunshine Coast MarathonのトレーニングQ&A
Sunshine Coast Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Sunshine Coast Marathonのコースは起伏が多いですか。
すべてのレースが、アレクサンドラ・ヘッドランドのアレクサンドラ ・パレードをスタートし、レースビレッジがあるブーク・ファミリー・パークでフィニッシュします。マラソンは1周のコースです。公式GPXでは、まず南のムールーラバへ向かい約3.7kmで折り返し、その後、海岸沿いに北上してマルーチー川を渡り、ツイン・ウォーターズとマジンバへ進み、約25kmで折り返して来た道を戻ります。ハーフマラソンはムールーラバの南側の折り返しを共有し、その後マルーチー川方面へ北上してアレクサンドラ・ヘッドランドに戻ります。主催者は、この1周コースをランニングカレンダーで最も景色がよく速いコースの1つと呼んでいます。コースはAIMS公認で5kmごとにマーカーがあり、マラソンは午前6:00スタートで関門は6時間20分（ハーフは午前7:15で3時間50分、10kmは午前9:00、5kmは午前10:15）です。
Sunshine Coast Marathonの天気は、例年どうですか。
サンシャインコーストの冬は、たいてい走るのに理想的です。主催者によると、朝は10℃前後で、約22℃まで上がり、雨の可能性は低いとのことです。マラソンは涼しい午前6時にスタートしますが、遅いスタートの人は吹きさらしの海沿いの道で日差しを感じるので、帽子と日焼け止めを使い、水分をとり続けてください。大会ではコース上にWBGTの暑さ警戒旗が掲示されるので、走りながら確認し、変化したらペースを調整しましょう。
Sunshine Coast Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年8月1日なら、テーパーは2027年7月14日ごろに始まります。
Sunshine Coast Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。