Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 17 stycznia 2027. Tygodnie do startu: około 10.
- Dystanse
- Półmaraton, 10 km, 5 km
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Ograniczona liczba miejsc na 20. edycję
- Początek taperingu
- 5 stycznia 2027
Trasa
Trasa: St. Pete Beach Classic
Maddie Zolfo Half Marathon to biegowa wycieczka po całej wyspie: start i meta są przy Sirata Beach Resort, trasa prowadzi na południe Gulf Boulevard do historycznego Pass-a-Grille, wije się przez osiedle Vina del Mar i uliczki mieszkalne na południowym krańcu, a potem biegnie na północ obok nadmorskich hoteli, okrąża osiedle North Beach i wraca przez Upham Beach. Ulice są asfaltowe i płaskie; jedyne wzniesienie to krótki, wąski most do i z Vina del Mar tuż za 4. milą i na 6. mili, gdzie biegnie się wydzielonym pasem z pachołkami.
Przeczytaj pełny opis trasy
Półmaraton startuje o 6:45 w niedzielę, a w sobotę jest bieg na 10 km o 7:00 (z Sirata na północ do North Beach i Upham Beach i z powrotem) i na 5 km o 9:00. Wiele dróg pozostaje otwartych dla ruchu, więc trzymaj się wydzielonych pasów. Weekend w 2027 roku zapowiadany jest jako 20. i ostatnia edycja, z ograniczoną liczbą miejsc.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Półmaraton, 10 km, 5 km
- Uczestnicy
- Ograniczona liczba miejsc na 20. edycję
- Pogoda w dniu startu
- W połowie stycznia nad Zatoką Meksykańską o świcie jest zwykle chłodno i przyjemnie, około 55–65 °F, z bryzą od wody i dużo mniejszą wilgotnością niż latem. Front chłodny może obniżyć temperaturę na starcie do 40–50 °F przy rześkim północnym wietrze, więc weź dodatkową warstwę, a w spokojny, słoneczny poranek odsłonięte wybrzeże szybko się nagrzewa po wschodzie słońca.
Na co trenować
Płaskie ulice i chłodny start czynią z tej trasy klasyczną trasę na rekord, więc trenuj równe tempo, a nie podbiegi.
Kluczowe treningi: cotygodniowy bieg tempowy na 4–6 mil w wysiłku półmaratońskim i długie wybiegania wydłużane do 11–13 mil, z ostatnimi 3–4 milami w tempie docelowym.
Drogi są otwierane o 10:00, co daje półmaratonowi 3 h 15 min, więc osoby idące marszem powinny ćwiczyć równe tempo 14:30 na milę. Jeśli planujesz Super 3 Distance Challenge (10 km, 5 km, plażowy bieg rekreacyjny i półmaraton w dwa dni, łącznie 22,6 mili), przećwicz dwa dni z rzędu: trening w sobotę i długie wybieganie w niedzielę.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: St. Pete Beach Classic
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: St. Pete Beach Classic
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie si ł: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 17 stycznia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 5 stycznia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start St. Pete Beach Classic (Półmaraton), który odbędzie się 17 stycznia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
St. Pete Beach Classic: pytania o trening
Jak długo trenować do startu St. Pete Beach Classic?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
St. Pete Beach Classic: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Maddie Zolfo Half Marathon to biegowa wycieczka po całej wyspie: start i meta są przy Sirata Beach Resort, trasa prowadzi na południe Gulf Boulevard do historycznego Pass-a-Grille, wije się przez osiedle Vina del Mar i uliczki mieszkalne na południowym krańcu, a potem biegnie na północ obok nadmorskich hoteli, okrąża osiedle North Beach i wraca przez Upham Beach.
St. Pete Beach Classic: jaka zwykle jest pogoda?
W połowie stycznia nad Zatoką Meksykańską o świcie jest zwykle chłodno i przyjemnie, około 55–65 °F, z bryzą od wody i dużo mniejszą wilgotnością niż latem. Front chłodny może obniżyć temperaturę na starcie do 40–50 °F przy rześkim północnym wietrze, więc weź dodatkową warstwę, a w spokojny, słoneczny poranek odsłonięte wybrzeże szybko się nagrzewa po wschodzie słońca.
St. Pete Beach Classic: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 17 stycznia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 5 stycznia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na St. Pete Beach Classic?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.