4つの回答でプランが完成
2027年1月17日に設定済み、約11週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 第20回大会は参加者数に限りがあります
- テーパー開始
- 2027年1月5日
コース
St. Pete Beach Classicのコース
Maddie Zolfo Half Marathonは島を一周するランニングツアーです。Sirata Beach Resortをスタート兼フィニッシュとし、ガルフ・ブールバードを南へ進んで歴史あるパス・ア・グリルへ向かい、ビーニャ・デル・マール地区と島南端の住宅街を抜け、ビーチリゾートを過ぎて北上し、ノース・ビーチ地区を周回してアップハム・ビーチ経由で戻ります。道は舗装されて平坦で、上りは6.4km付近と9.7km付近でビーニャ・デル・マールへ出入りする短くて狭い橋だけで、ここではコーンで仕切られたレーンを走ります。ハーフは日曜の午前6時45分、土曜には午前7時の10K(シラタからノース・ビーチとアップハム・ビーチを往復)と午前9時の5Kがあります。多くの道路で車が通行するため、コーンで仕切られたレーン内を走ってください。2027年の週末は第20回、最終回とされており、定員は限られています。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 出場者
- 第20回大会は参加者数に限りがあります
- レース当日の天気
- メキシコ湾岸の1月中旬は、夜明けが13〜18℃と涼しく快適で、水の上からの風があり、夏よりずっと湿度が低くなります。寒冷前線でスタートが4〜9℃に下がり、北風が強まることもあるので、上着を持ちましょう。穏やかで晴れた朝は、開けたビーチ沿いが日の出の後に急速に暖まります。
準備すべきこと
平坦な道と涼しいスタートで、自己ベストを狙いやすい定番コースです。坂道対策よりも、一定のペースを保つ練習を優先しましょう。要となるセッションは、ハーフマラソンの強度で6〜10km走る週1回のテンポ走と、最後の5〜6kmを目標ペースにして約18〜21kmまで伸ばすロング走です。道路は午前10時に再開通するため、ハーフの制限時間は3時間15分です。歩く方は1kmあたり約9:00の一定ペースを練習しておくと安心です。2日間で10K、5K、ビーチファンラン、ハーフ（合計36.4km）を走るSuper 3 Distance Challengeに挑戦するなら、土曜にワークアウト、日曜にロング走という連日の組み合わせで予行練習をしておきましょう。
サンプルの週
St. Pete Beach Classicのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
St. Pete Beach Classicに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年1月17日なら、テーパーは2027年1月5日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年1月17日のSt. Pete Beach Classic (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
St. Pete Beach ClassicのトレーニングQ&A
St. Pete Beach Classicに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
St. Pete Beach Classicのコースは起伏が多いですか。
平坦. Maddie Zolfo Half Marathonは島を一周するランニン グツアーです。Sirata Beach Resortをスタート兼フィニッシュとし、ガルフ・ブールバードを南へ進んで歴史あるパス・ア・グリルへ向かい、ビーニャ・デル・マール地区と島南端の住宅街を抜け、ビーチリゾートを過ぎて北上し、ノース・ビーチ地区を周回してアップハム・ビーチ経由で戻ります。道は舗装されて平坦で、上りは6.4km付近と9.7km付近でビーニャ・デル・マールへ出入りする短くて狭い橋だけで、ここではコーンで仕切られたレーンを走ります。ハーフは日曜の午前6時45分、土曜には午前7時の10K(シラタからノース・ビーチとアップハム・ビーチを往復)と午前9時の5Kがあります。多くの道路で車が通行するため、コーンで仕切られたレーン内を走ってください。2027年の週末は第20回、最終回とされており、定員は限られています。
St. Pete Beach Classicの天気は、例年どうですか。
メキシコ湾岸の1月中旬は、夜明けが13〜18℃と涼しく快適で、水の上からの風があり、夏よりずっと湿度が低くなります。寒冷前線でスタートが4〜9℃に下がり、北風が強まることもあるので、上着を持ちましょう。穏やかで晴れた朝は、開けたビーチ沿いが日の出の後に急速に暖まります。
St. Pete Beach Classicのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分 に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年1月17日なら、テーパーは2027年1月5日ごろに始まります。
St. Pete Beach Classicのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。