Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Silver Comet Marathon nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto październik. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Limit 750 uczestników
Trasa
Trasa: Silver Comet Marathon
Oba biegi startują i kończą się przy wejściu na Silver Comet Trail na Floyd Road SW w Mableton i prowadzą tam i z powrotem w całości po Silver Comet Trail, asfaltowym szlaku wytyczonym na dawnych liniach kolejowych tuż za Atlantą. Półmaraton nawraca między mostem Old Lost Mountain Road a wiaduktem Charles Harris; maraton biegnie dalej za Florence Road, przekracza granicę hrabstwa Paulding i nawraca tuż za pomnikiem Jenny Ewing, po czym wraca tym samym szlakiem.
Przeczytaj pełny opis trasy
Organizator nazywa trasę płaską i szybką, a dawne nachylenie torowiska sprawia, że każde wzniesienie jest łagodne, więc sprawdzianem jest rytm, a nie podbiegi. Nie ma oznaczeń mil, więc biegnij według GPS i czucia; punkty z wodą są mniej więcej co 1,5 mili na przecięciach szlaku. Maraton startuje o 7:00, przed wschodem słońca (zalecana czołówka), półmaraton o 7:45, oba trzeba ukończyć do 13:00, a dzień startu wypada w Halloween, więc przebrania są mile widziane.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton
- Uczestnicy
- Limit 750 uczestników
- Pogoda w dniu startu
- Pod koniec października w okolicach Atlanty start jest zwykle chłodny, około 50–60 °F, a w ciągu dnia robi się średnio około 75 °F; deszcz pada w około siedem dni w miesiącu. Maratończycy, którzy biegną jeszcze po 11:00, trafiają na najcieplejszą porę dnia, więc pij od początku i zwolnij, jeśli temperatura przekroczy około 65 °F.
Na co trenować
Płaski szlak bez przerw nagradza równe tempo, więc rdzeniem planu niech będzie tempo docelowe: 8–12 mil w tempie maratońskim w ramach długich wybiegań na 18–20 mil albo 6–9 mil w tempie półmaratońskim.
Trenuj na asfaltowym zielonym szlaku bez zatrzymywania się na skrzyżowaniach i naucz się czuć wysiłek bez oznaczeń mil, zerkając na zegarek tylko co kilka mil.
Odżywianie trzeba mieć własne, więc na każde długie wybieganie zabieraj żele (i bidon, jeśli chcesz), których użyjesz w dniu startu. Przećwicz pojedynczy nawrót i mocny powrót: kończ długie wybiegania ostatnimi 3–4 milami nieco szybciej niż tempo docelowe.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Silver Comet Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Silver Comet Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Silver Comet Half & Full Marathon (Maraton) zaplanowany na październik. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Silver Comet Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Silver Comet Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Silver Comet Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Oba biegi startują i kończą się przy wejściu na Silver Comet Trail na Floyd Road SW w Mableton i prowadzą tam i z powrotem w całości po Silver Comet Trail, asfaltowym szlaku wytyczonym na dawnych liniach kolejowych tuż za Atlantą.
Silver Comet Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Pod koniec października w okolicach Atlanty start jest zwykle chłodny, około 50–60 °F, a w ciągu dnia robi się średnio około 75 °F; deszcz pada w około siedem dni w miesiącu. Maratończycy, którzy biegną jeszcze po 11:00, trafiają na najcieplejszą porę dnia, więc pij od początku i zwolnij, jeśli temperatura przekroczy około 65 °F.
Silver Comet Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Silver Comet Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.