Je schema in vier antwoorden
Shelby Bottoms Boogie heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 15 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
Parcours
Het parcours van Shelby Bottoms Boogie
De Shelby Bottoms Boogie is een wedstrijd van de Nashville Striders met een 15 km en een 5 km, en de editie van 2026 was de 26e. Beide wedstrijden hebben dezelfde start en finish in Shelby Park, bij het druipende vogelbeeld op 1600 Davidson Street, en gebruiken gecertificeerde parcoursen door het park en langs de Shelby Bottoms Greenway.
Lees de volledige parcoursnotities
In 2026 startte de wedstrijd om 7.30 uur op zaterdag 17 oktober, met ruim gratis parkeren. Hij maakt deel uit van de series Striders Grand Prix en Volunteer Spirit, wat hem een populaire stop maakt voor lopers van lokale clubs. De datum voor 2027 is nog niet bekendgemaakt.
- Afstanden
- 15 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Tien jaar weergegevens voor Nashville half oktober laten gemiddelde maxima rond 73 °F en minima rond 52 °F zien, met ongeveer 56 °F om 8 uur 's ochtends. Dat is koel, prettig wedstrijdweer, met regen op ongeveer één op de vier of vijf dagen in deze periode. Een licht laagje voor de start en een slok water rond halverwege is meestal alles wat je nodig hebt.
Waarvoor je traint
De 15 km is een dankbare afstand om snelheidsuithoudingsvermogen op te bouwen: train met een lange duurloop van 8 tot 10 mijl en één wekelijkse training op 15 km-tempo, zoals 3 x 2 mijl met korte rust.
Oefen met de tweede helft iets sneller lopen dan de eerste, want een greenwayparcours past bij een gelijkmatig tempo.
Voeg voor de 5 km korte intervallen toe (bijvoorbeeld 6 tot 8 x 400 meter) om je snelheid aan te scherpen. Een wedstrijd in de herfst geeft je een zomerse basis, dus houd rustige lopen in de hitte rustig en bewaar je zwaardere trainingen voor de koelere weken.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Shelby Bottoms Boogie
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Shelby Bottoms Boogie
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Shelby Bottoms Boogie 15K Run and 5K (15 km) in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Shelby Bottoms Boogie
Hoe lang moet ik trainen voor Shelby Bottoms Boogie?
De meeste lopers trainen twaalf tot veertien weken gericht voor een 15 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Shelby Bottoms Boogie heuvelachtig?
De Shelby Bottoms Boogie is een wedstrijd van de Nashville Striders met een 15 km en een 5 km, en de editie van 2026 was de 26e.
Hoe is het weer meestal bij Shelby Bottoms Boogie?
Tien jaar weergegevens voor Nashville half oktober laten gemiddelde maxima rond 73 °F en minima rond 52 °F zien, met ongeveer 56 °F om 8 uur 's ochtends. Dat is koel, prettig wedstrijdweer, met regen op ongeveer één op de vier of vijf dagen in deze periode. Een licht laagje voor de start en een slok water rond halverwege is meestal alles wat je nodig hebt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Shelby Bottoms Boogie?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Shelby Bottoms Boogie?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.