Ton plan en quatre réponses
Shelby Bottoms Boogie n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 15 km, 5 km
- Sport
- Course à pied
Parcours
Le parcours Shelby Bottoms Boogie
La Shelby Bottoms Boogie est une course des Nashville Striders avec un 15 km et un 5 km, et l'édition 2026 était la 26e. Les deux courses partent et arrivent à Shelby Park, près de la statue de l'oiseau qui goutte, au 1600 Davidson Street, et empruntent des parcours certifiés dans le parc et le long du Shelby Bottoms Greenway.
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En 2026, le départ a été donné à 7 h 30 le samedi 17 octobre, avec un grand parking gratuit. Elle fait partie du Striders Grand Prix et de la série Volunteer Spirit, ce qui en fait un rendez-vous apprécié des coureurs des clubs locaux. La date 2027 n'est pas encore annoncée.
- Distances
- 15 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Dix ans de données de mi-octobre à Nashville donnent des maximales moyennes proches de 73 °F et des minimales proches de 52 °F, avec environ 56 °F à 8 h. C'est un temps frais et agréable pour courir, avec de la pluie environ un jour sur quatre ou cinq. Une couche légère avant le départ et une gorgée d'eau à mi-course suffisent généralement.
Ce qu'il faut travailler
Le 15 km est une belle distance pour l'endurance de vitesse : entraînez-vous avec une sortie longue de 8 à 10 miles et une séance hebdomadaire à allure 15 km, comme 3 x 2 miles avec récupérations courtes.
Entraînez-vous à courir la seconde moitié un peu plus vite que la première, un parcours de greenway se prêtant à une allure régulière.
Pour le 5 km, ajoutez du fractionné court (par exemple 6 à 8 x 400 mètres). Une course d'automne profite de la base estivale : gardez les footings faciles dans la chaleur et laissez les semaines plus fraîches accueillir les séances difficiles.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Shelby Bottoms Boogie
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Shelby Bottoms Boogie
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Shelby Bottoms Boogie 15K Run and 5K (15 km), en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Shelby Bottoms Boogie : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Shelby Bottoms Boogie ?
Pour un objectif 15 km, la plupart des coureurs prévoient douze à quatorze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Shelby Bottoms Boogie est-il vallonné ?
La Shelby Bottoms Boogie est une course des Nashville Striders avec un 15 km et un 5 km, et l'édition 2026 était la 26e.
Quel temps fait-il d'habitude sur Shelby Bottoms Boogie ?
Dix ans de données de mi-octobre à Nashville donnent des maximales moyennes proches de 73 °F et des minimales proches de 52 °F, avec environ 56 °F à 8 h. C'est un temps frais et agréable pour courir, avec de la pluie environ un jour sur quatre ou cinq. Une couche légère avant le départ et une gorgée d'eau à mi-course suffisent généralement.
Quand commencer l’affûtage pour Shelby Bottoms Boogie ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Shelby Bottoms Boogie ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.