Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Shelby Bottoms Boogie ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 15K, 5K
- Esporte
- Corrida
Percurso
O percurso: Shelby Bottoms Boogie
A Shelby Bottoms Boogie é uma prova dos Nashville Striders com 15K e 5K, e a edição de 2026 foi a 26ª. As duas provas têm largada e chegada no Shelby Park, perto da estátua do pássaro gotejante, na 1600 Davidson Street, e usam percursos certificados pelo parque e pelo Shelby Bottoms Greenway.
Ler as notas completas do percurso
Em 2026 a largada foi às 7h30 do sábado, 17 de outubro, com estacionamento gratuito e amplo. A prova faz parte do Striders Grand Prix e da série Volunteer Spirit, o que a torna uma parada querida pelos corredores dos clubes locais. A data de 2027 ainda não foi anunciada.
- Distâncias
- 15K, 5K
- O clima no dia da prova
- Dez anos de dados de meados de outubro em Nashville mostram máximas médias perto de 73 °F e mínimas perto de 52 °F, com cerca de 56 °F às 8h. É um clima fresco e agradável para competir, com chuva em cerca de um dia em cada quatro ou cinco. Uma camada leve antes da largada e um gole d'água no meio da prova costumam bastar.
O que treinar
Os 15K são uma distância ótima para resistência de velocidade: treine com um longão de 8 a 10 milhas e uma sessão semanal no ritmo de 15K, como 3 x 2 milhas com recuperações curtas.
Treine fazer a segunda metade um pouco mais rápida que a primeira, já que um percurso de greenway favorece ritmo constante.
Para os 5K, inclua tiros curtos (por exemplo 6 a 8 x 400 metros) para afiar a velocidade. Uma prova de outono aproveita a base do verão, então mantenha os treinos leves no calor e deixe as semanas mais frescas trazerem os treinos fortes.
Semana modelo
Uma semana de treino para Shelby Bottoms Boogie
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Shelby Bottoms Boogie
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Shelby Bottoms Boogie 15K Run and 5K, em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Shelby Bottoms Boogie
Quanto tempo devo treinar para Shelby Bottoms Boogie?
A maioria dos corredores dedica de doze a catorze semanas de treino focado a uma prova de 15k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Shelby Bottoms Boogie tem muita subida?
A Shelby Bottoms Boogie é uma prova dos Nashville Striders com 15K e 5K, e a edição de 2026 foi a 26ª.
Como costuma ser o clima em Shelby Bottoms Boogie?
Dez anos de dados de meados de outubro em Nashville mostram máximas médias perto de 73 °F e mínimas perto de 52 °F, com cerca de 56 °F às 8h. É um clima fresco e agradável para competir, com chuva em cerca de um dia em cada quatro ou cinco. Uma camada leve antes da largada e um gole d'água no meio da prova costumam bastar.
Quando devo começar o polimento para Shelby Bottoms Boogie?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Shelby Bottoms Boogie?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.