Zbuduj plan na Riverfront Tri
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Riverfront Tri, listopad; to szacunek, dopóki data nie zostanie ogłoszona), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 1.
Zacznij plan na Riverfront Tri- Formaty
- Dystans międzynarodowy, Sprint, Aquabike, dystans międzynarodowy, Duathlon, dystans międzynarodowy
- Dyscyplina
- Triathlon
Riverfront Tri: dystanse
- Dystans międzynarodowy 0,5 mi pływania, 25 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,2 mi pływania, 13 mi roweru, 3,1 mi biegu
- Aquabike, dystans międzynarodowy 25,5 mi
- Duathlon, dystans międzynarodowy 32,2 mi
Trasa
Trasa: Riverfront Tri
Wszystko dzieje się w Cocoa Riverfront Park przy Riveredge Boulevard, ze startem i metą w pobliżu amfiteatru, a cała trasa prowadzi wzdłuż rzeki Indian River. Według map organizatorów triathlon na dystansie olimpijskim to 0,5 mili pływania, 25 mil jazdy i 6,2 mili biegu, a sprint to 0,25 mili pływania, 13 mil jazdy i 3,1 mili biegu.
Przeczytaj pełny opis trasy
Są też duathlony na dystansie olimpijskim i sprinterskim (1 mila biegu przed rowerem), aquabike na dystansie olimpijskim oraz sztafety dwu- i trzyosobowe. Fale startują od 6:45 na dystansie olimpijskim i w aquabike'u, o 7:00 w duathlonach i o 7:10 na sprincie, a strefa zmian zamyka się 10 minut przed pierwszą falą. Na trasie biegu rzeka jest cały czas obok, a zawody mają licencję USA Triathlon, więc każda osoba startująca potrzebuje rocznego lub jednodniowego członkostwa USAT.
- Formaty
- Dystans międzynarodowy, Sprint, Aquabike, dystans międzynarodowy, Duathlon, dystans międzynarodowy
- Warunki w dniu startu
- Temperatura wody nie jest podawana z wyprzedzeniem: sędzia USAT mierzy ją rano w dniu startu. Pianki są dozwolone do 78 °F, od 78 do 84 °F dopuszczone bez prawa do nagród, a od 84 °F zakazane, więc trenuj w obu wariantach i zabierz piankę. Na początku listopada w Cocoa temperatura waha się zwykle od około 61 °F do około 78 °F, więc licz się z łagodnym startem, wilgotnym powietrzem i ciepłym biegiem.
Na co trenować
Pływanie jest tu krótkie, więc skup się na szybkim, płynnym starcie i dobrej nawigacji na wodach otwartych, najlepiej z kilkoma treningami w piance i bez niej, bo decyzja zapada rano w dniu startu.
Rower to największa część dnia: jeździj 2–3 × 15 min w intensywności dystansu olimpijskiego i ćwicz trzymanie pozycji aerodynamicznej przez długie odcinki.
Rób cotygodniowe treningi łączone: 45–60 min na rowerze i od razu 15–20 min biegu w tempie na 10 km, żeby przyzwyczaić się do biegu po rowerze w wilgotnym powietrzu. Przećwicz strefy zmian i przyjedź godzinę przed swoją falą, tak jak proszą organizatorzy.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Riverfront Tri
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Tapering
Tapering przed startem: Riverfront Tri
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Game On! Riverfront Tri @ Cocoa Presented by Publix zaplanowany na listopad. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Riverfront Tri: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Riverfront Tri?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Riverfront Tri: jak wygląda trasa?
Wszystko dzieje się w Cocoa Riverfront Park przy Riveredge Boulevard, ze startem i metą w pobliżu amfiteatru, a cała trasa prowadzi wzdłuż rzeki Indian River.
Riverfront Tri: jak zimna jest woda?
Temperatura wody nie jest podawana z wyprzedzeniem: sędzia USAT mierzy ją rano w dniu startu. Pianki są dozwolone do 78 °F, od 78 do 84 °F dopuszczone bez prawa do nagród, a od 84 °F zakazane, więc trenuj w obu wariantach i zabierz piankę. Na początku listopada w Cocoa temperatura waha się zwykle od około 61 °F do około 78 °F, więc licz się z łagodnym startem, wilgotnym powietrzem i ciepłym biegiem.
Riverfront Tri: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Riverfront Tri?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.