Zbuduj plan na Great Clermont Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Great Clermont Triathlon, 7 marca 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 17.
Zacznij plan na Great Clermont Triathlon- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 26 lutego 2027
Great Clermont Triathlon: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 24,9 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,2 mi pływania, 8,2 mi roweru, 3,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Great Clermont Triathlon
Wszystko dzieje się w Clermont Waterfront Park nad jeziorem Minneola, a 44. edycja zachowuje swoje miejsce jako tradycyjne otwarcie sezonu na Florydzie. Pływanie na dystansie olimpijskim to jedno okrążenie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara po trójkącie 1 500 m na jeziorze, ze startem z plaży przed placem zabaw, a w sprincie pływa się około ćwierć mili.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa rowerowa na 40 km (24,9 mili) najpierw okrąża jezioro Minneola przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, a potem prowadzi tam i z powrotem w stronę Cherry Lake po Jalarmy Road, Cherry Lake Road i Wilson Lake Parkway, po czym wraca wzdłuż jeziora do parku; według oficjalnej mapy mieści się między około 90 a 185 stopami, więc spodziewaj się pagórków, a nie prawdziwych gór. Bieg na 10 km to odcinek tam i z powrotem po asfaltowym South Lake Trail, głównie wzdłuż brzegu, a sprint to 8,2 mili jazdy i 3,1 mili biegu po tych samych drogach i szlaku.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Warunki w dniu startu
- Organizatorzy przewidują temperaturę wody 68–78°F, a pianki podlegają przepisom USA Triathlon (w pełni dozwolone dla amatorów do 78°F włącznie), więc w większości lat możesz w niej płynąć. Początek marca w środkowej Florydzie jest zwykle przyjemny: poranki od około 55 do nieco ponad 60°F, a po południu blisko 80°F, więc bieg wypada w najcieplejszej części dnia. Użyj kremu z filtrem i regularnie pij na rowerze.
Na co trenować
Pagórki Clermont nagradzają równą moc: jedź 2 × 20 min w wysiłku na dystans olimpijski po pofałdowanym terenie, trzymając ten sam wysiłek na każdym wzniesieniu zamiast przyspieszać.
To start na początku sezonu, więc zrób kilka treningów na wodach otwartych w piance, żeby przećwiczyć kontrolę kierunku i nawroty wokół boi na trójkątnej trasie.
Dodaj cotygodniowy trening łączony: 45–60 min na rowerze i od razu 15–20 min w tempie startowym na 10 km, żeby płaski bieg po szlaku był znajomy po zejściu z roweru. Buduj bazę rowerową przez styczeń i luty, zamiast przyjeżdżać tylko z zimową formą.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Great Clermont Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Great Clermont Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 7 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 26 lutego 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start AdventHealth Great Clermont Triathlon, który odbędzie się 7 marca 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Great Clermont Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Great Clermont Triathlon?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Great Clermont Triathlon: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Wszystko dzieje się w Clermont Waterfront Park nad jeziorem Minneola, a 44. edycja zachowuje swoje miejsce jako tradycyjne otwarcie sezonu na Florydzie.
Great Clermont Triathlon: jak zimna jest woda?
Organizatorzy przewidują temperaturę wody 68–78°F, a pianki podlegają przepisom USA Triathlon (w pełni dozwolone dla amatorów do 78°F włącznie), więc w większości lat możesz w niej płynąć. Początek marca w środkowej Florydzie jest zwykle przyjemny: poranki od około 55 do nieco ponad 60°F, a po południu blisko 80°F, więc bieg wypada w najcieplejszej części dnia. Użyj kremu z filtrem i regularnie pij na rowerze.
Great Clermont Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 7 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 26 lutego 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Great Clermont Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.