Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 4 września 2027. Tygodnie do startu: około 43.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 15 km, 10 km, 30 km
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 17 sierpnia 2027
Trasa
Trasa: Patagonian International Marathon
Każdy dystans biegnie z punktu do punktu krętymi szutrowymi i asfaltowymi drogami na południowy zachód od Parku Narodowego Torres del Paine, z metą przy Hotel del Paine w sektorze Serrano; oficjalne autobusy dowożą z Puerto Natales na starty i z powrotem. Bieg na 42 km startuje w sobotę o 9:30 nad Lago Maravilla na drodze Y-200, bieg na 21 km o 10:30 w Cipreses (droga Y-290, 47. km), a bieg na 10 km o 9:30 w Cuernos del Paine, natomiast biegi na 30 km (Lago Porteño) i 15 km (Lago Toro) odbywają się w niedzielę.
Przeczytaj pełny opis trasy
Według opublikowanego profilu pierwsza połowa maratonu do Cipreses jest nisko i łagodnie pofałdowana, mniej więcej między 40 a 80 m n.p.m., potem trasa robi się pagórkowata: za Lago Toro wspina się do najwyższego punktu, 257 m, w okolicy 30. km, a następnie zbiega obok Cuernos del Paine i faluje aż do mety. Maraton ma łącznie 687 m podbiegów i 718 m zbiegów, w około 74% po szutrze, a krótsze biegi łączą szuter i asfalt bardziej po równo. Punkty odżywcze są mniej więcej co 5 km, maratończycy mają limit o 13:00 w Cipreses, a wszyscy muszą ukończyć bieg do 16:30 (7 godzin na 42 km).
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 15 km, 10 km, 30 km
- Pogoda w dniu startu
- Początek września to w Patagonii koniec zimy, a organizatorzy podają średnie temperatury 2–10 °C, czasem do 15 °C. Start wypada poza sezonem silnych, uporczywych wiatrów, ale burza jest zawsze możliwa, więc spakuj warstwy, rękawiczki i kurtkę wiatroszczelną i ubierz się na zmienne warunki, a nie pod prognozę.
Na co trenować
To bieg na siłę: buduj długie wybiegania po drogach gruntowych lub szlakach w pofałdowanym terenie, a przed maratonem dojdź do 30–32 km z długim podbiegiem w ostatniej tercji, bo największe wzniesienie przypada mniej więcej między 27. a 30. km.
Co tydzień biegaj 6–8 × 3 min pod górę w intensywności progowej i ćwicz luźne zbieganie po luźnym szutrze, żeby czworogłowe przetrwały zbiegi za najwyższym punktem.
Trenuj według wysiłku i czasu, a nie tempa, bo szuter, wiatr i zimno spowalniają zegar. Zrób kilka biegów w zimną, wietrzną pogodę w warstwach, w których planujesz startować, i ćwicz jedzenie w rękawiczkach.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Patagonian International Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Patagonian International Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedn ą trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 4 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 17 sierpnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Patagonian International Marathon (Maraton), który odbędzie się 4 września 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Patagonian International Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Patagonian International Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Patagonian International Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Każdy dystans biegnie z punktu do punktu krętymi szutrowymi i asfaltowymi drogami na południowy zachód od Parku Narodowego Torres del Paine, z metą przy Hotel del Paine w sektorze Serrano; oficjalne autobusy dowożą z Puerto Natales na starty i z powrotem.
Patagonian International Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Początek września to w Patagonii koniec zimy, a organizatorzy podają średnie temperatury 2–10 °C, czasem do 15 °C. Start wypada poza sezonem silnych, uporczywych wiatrów, ale burza jest zawsze możliwa, więc spakuj warstwy, rękawiczki i kurtkę wiatroszczelną i ubierz się na zmienne warunki, a nie pod prognozę.
Patagonian International Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 4 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 17 sierpnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Patagonian International Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.