4つの回答でプランが完成
2027年9月4日に設定済み、約44週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 15K, 10K, 30K
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年8月17日
コース
Patagonian International Marathonのコース
すべての距離が、トーレス・デル・パイネ国立公園の南西にある曲がりくねった砂利道と舗装路を走るポイントトゥポイントで、セラーノ地区のオテル・デル・パイネでフィニッシュします。プエルト・ナタレスからスタート地点との間に公式バスが運行されます。42kmは土曜午前9時30分にY-200号線のラゴ・マラビージャから、21kmは午前10時30分にシプレセス(Y-290号線の47km地点)から、10kmは午前9時30分にクエルノス・デル・パイネからスタートします。30km(ラゴ・ポルテーニョ)と15km(ラゴ・トーロ)は日曜に開催されます。公開されている高低図では、シプレセスまでのマラソン前半は標高40〜80mほどの低い場所を緩やかにうねり、その後はアップダウンのある区間に入ります。ラゴ・トーロを過ぎると30km付近の最高地点257mまで上り、クエルノス・デル・パイネを過ぎて下ったあと、起伏を繰り返してフィニッシュします。マラソンの上りは合計687m、下りは718mで、約74%が砂利道です。短い距離のレースは砂利道と舗装路がより均等に混ざります。エイドはおよそ5kmごとにあり、マラソンはシプレセス で13時の関門があり、全フィニッシャーは16時30分までにゴールする必要があります(42kmは7時間)。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 15K, 10K, 30K
- レース当日の天気
- 9月上旬のパタゴニアは冬の終わりにあたり、主催者によると平均気温は2〜10℃で、15℃に達することもあります。レースは強風が続く季節からは外れていますが、嵐の可能性は常にあります。予報ではなく変わりやすい天候に合わせて、レイヤー、手袋、防風ジャケットを持参してください。
準備すべきこと
パワーが問われるレースです。舗装されていない道やトレイルで、起伏のある地形のロング走を積み上げましょう。マラソンでは30〜32kmまで伸ばし、終盤の3分の1に持続的な登りを含めます。最大の坂は27〜30km付近にあります。閾値の強度で3分の登りを6〜8本、毎週行い、ゆるい砂利道ではリラックスして下る練習をして、最高地点を過ぎたあとの下りで大腿四頭筋を守りましょう。砂利、風、寒さはすべてタイムを遅くするため、ペースではなく強度と時間で練習します。レースで着る予定のウェアで、寒く風のある日に走る練習を数回行い、手袋をしたまま補給する練習もしてください。
サンプルの週
Patagonian International Marathonのトレーニ ング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Patagonian International Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してくださ い。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年9月4日なら、テーパーは2027年8月17日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月4日のPatagonian International Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Patagonian International MarathonのトレーニングQ&A
Patagonian International Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間 が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Patagonian International Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. すべての距離が、トーレス・デル・パイネ国立公園の南西にある曲がりくねった砂利道と舗装路を走るポイントトゥポイントで、セラーノ地区のオテル・デル・パイネでフィニッシュします。プエルト・ナタレスからスタート地点との間に公式バスが運行されます。42kmは土曜午前9時30分にY-200号線のラゴ・マラビージャから、21kmは午前10時30分にシプレセス(Y-290号線の47km地点)から、10kmは午前9時30分にクエルノス・デル・パイネからスタートします。30km(ラゴ・ポルテーニョ)と15km(ラゴ・トーロ)は日曜に開催されます。公開されている高低図では、シプレセスまでのマラソン前半は標高40〜80mほどの低い場所を緩やかにうねり、その後はアップダウンのある区間に入ります。ラゴ・トーロを過ぎると30km付近の最高地点257mまで上り、クエルノス・デル・パイネを過ぎて下ったあと、起伏を繰り返してフィニッシュします。マラソンの上りは合計687m、下りは718mで、約74%が砂利道です。短い距離のレースは砂利道と舗装路がより均等に混ざります。エイドはおよそ5kmごとにあり、マラソンはシプレセスで13時の関門があり、全フィニッシャーは16時30分までにゴールする必要があります(42kmは7時間)。
Patagonian International Marathonの天気は、例年どうで すか。
9月上旬のパタゴニアは冬の終わりにあたり、主催者によると平均気温は2〜10℃で、15℃に達することもあります。レースは強風が続く季節からは外れていますが、嵐の可能性は常にあります。予報ではなく変わりやすい天候に合わせて、レイヤー、手袋、防風ジャケットを持参してください。
Patagonian International Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年9月4日なら、テーパーは2027年8月17日ごろに始まります。
Patagonian International Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。