Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 13 grudnia 2026. Tygodnie do startu: około 5.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 25 listopada 2026
Trasa
Trasa: Palm Beaches Marathon
Maraton i półmaraton startują i kończą się na Flagler Drive przy 104 Datura Street w centrum West Palm Beach; dzięki startowi o 6:00 już na początku biegu słońce wschodzi nad kanałem Intracoastal Waterway. Trasa prowadzi zacienionymi ulicami przez tętniące życiem centrum, zabytkowe dzielnice i spokojne osiedla, a potem obsadzoną palmami Flagler Drive obok Manatee Lagoon, muzeów i parków nad wodą.
Przeczytaj pełny opis trasy
Maraton to dwie pętle, więc na pierwszej osoby biegnące półmaraton i maraton dzielą te same grupy z pacemakerami. Trasa jest płaska od startu do mety, ma atest USATF i daje kwalifikację do Bostonu, a organizatorzy uznają ją za drugi najszybszy maraton na Florydzie. Biegi na 5 i 10 km (limit 1:30) odbywają się w sobotę nad tym samym nabrzeżem.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Pogoda w dniu startu
- W połowie grudnia w West Palm Beach jest zwykle łagodnie i wilgotno: około 60–68 °F na starcie o 6:00, po południu maksymalnie około 75 °F, a deszcz pada przez mniej więcej 9 dni w miesiącu. Jak na zimowy maraton jest ciepło, więc zacznij nieco zachowawczo, pij wcześnie i często i licz się z tym, że druga pętla będzie cieplejsza od pierwszej, gdy słońce wejdzie wyżej.
Na co trenować
Na płaskiej trasie z dwiema pętlami wyzwaniem jest rozkład tempa i upał, nie podbiegi.
Ćwicz równe międzyczasy, biegając długie wybiegania jako dwie identyczne połowy, z drugą w tym samym tempie albo nieco szybszą, i dojdź do 18–20 mil z ostatnimi 6–8 w tempie docelowym.
Rano w dniu startu będzie prawdopodobnie ponad 60 °F i wilgotno, więc część długich wybiegań zrób w cieple, żeby przećwiczyć picie co 2–3 mile i sprawdzić, jak bardzo spada ci tempo. Dodaj cotygodniowy bieg tempowy na 4–6 mil w tempie półmaratońskim, żeby tempo maratońskie wydawało się komfortowe.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Palm Beaches Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Palm Beaches Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 13 grudnia 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 25 listopada 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start U.S. Polo Assn. Palm Beaches Marathon (Maraton), który odbędzie się 13 grudnia 2026. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Palm Beaches Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Palm Beaches Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Palm Beaches Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Maraton i półmaraton startują i kończą się na Flagler Drive przy 104 Datura Street w centrum West Palm Beach; dzięki startowi o 6:00 już na początku biegu słońce wschodzi nad kanałem Intracoastal Waterway.
Palm Beaches Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
W połowie grudnia w West Palm Beach jest zwykle łagodnie i wilgotno: około 60–68 °F na starcie o 6:00, po południu maksymalnie około 75 °F, a deszcz pada przez mniej więcej 9 dni w miesiącu. Jak na zimowy maraton jest ciepło, więc zacznij nieco zachowawczo, pij wcześnie i często i licz się z tym, że druga pętla będzie cieplejsza od pierwszej, gdy słońce wejdzie wyżej.
Palm Beaches Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 13 grudnia 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 25 listopada 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Palm Beaches Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.