4つの回答でプランが完成
2026年12月13日に設定済み、約6週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2026年11月25日
コース
Palm Beaches Marathonのコース
マラソンとハーフは、ウェストパームビーチ中心部のダチュラ通り104番地付近、フラグラードライブをスタート・フィニッシュします。スタートは午前6時で、レース序盤にインターコースタル水路から昇る朝日が見られます。コースは賑やかな中心部と歴史地区、静かな住宅街の日陰の多い街路を走り、ヤシの並ぶフラグラードライブでマナティーラグーン、博物館、水辺の公園を通過します。マラソンはこのコースを2周するので、ハーフとフルのランナーは最初の周回で同じペースグループを共有します。スタートからフィニッシュまで平坦で、USATF公認のボストン予選対象大会です。主催者はフロリダで2番目に速いマラソンとしています。5Kと、フィニッシュ1時間30分以内の10Kは、土曜日に同じウォーターフロントで開催されます。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- ウェストパームビーチの12月中旬は穏やかで蒸し、6:00のスタート時点で16〜20℃、午後の最高気温は24℃前後で、月に9日ほど雨が降ります。冬のマラソンとしては暖かいので、少し控えめに入り、早めにこまめに水分を取り、2周目は日が昇るにつれて1周目より暑く感じることを見込んでおきましょう。
準備すべきこと
平坦な2周回コースでは、課題は坂ではなく、ペース配分と暑さです。ロング走を前半と後半の同じ2つに分けて走り、後半を同じペースかやや速いペースで保つことで、イーブンスプリットを練習します。29〜32kmまで伸ばし、最後の10〜13kmをゴールペースにしましょう。レース当日の朝は16〜21℃で蒸し暑い可能性が高いため、暖かい条件でロング走を何本か行い、3〜5kmごとに水分をとる練習と、ペースがどれくらい落ちるかの確認をしておきます。毎週、ハーフマラソンの強度で6〜10kmのテンポ走を加えると、マラソンペースが楽に感じられるようになります。
サンプルの週
Palm Beaches Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロスト レーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Palm Beaches Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年12月13日なら、テーパーは2026年11月25日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年12月13日のU.S. Polo Assn. Palm Beaches Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Palm Beaches MarathonのトレーニングQ&A
Palm Beaches Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Palm Beaches Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. マラソンとハーフは、ウェストパームビーチ中心部のダチュラ通り104番地付近、フラグラードライブをスタート・フィニッシュします。スタートは午前6時で、レース序盤にインターコースタル水路から昇る朝日が見られます。コースは賑やかな中心部と歴史地区、静かな住宅街の日陰の多い街路を走り、ヤシの並ぶフラグラードライブでマナティーラグーン、博物館、水辺の公園を通過します。マラソンは このコースを2周するので、ハーフとフルのランナーは最初の周回で同じペースグループを共有します。スタートからフィニッシュまで平坦で、USATF公認のボストン予選対象大会です。主催者はフロリダで2番目に速いマラソンとしています。5Kと、フィニッシュ1時間30分以内の10Kは、土曜日に同じウォーターフロントで開催されます。
Palm Beaches Marathonの天気は、例年どうですか。
ウェストパームビーチの12月中旬は穏やかで蒸し、6:00のスタート時点で16〜20℃、午後の最高気温は24℃前後で、月に9日ほど雨が降ります。冬のマラソンとしては暖かいので、少し控えめに入り、早めにこまめに水分を取り、2周目は日が昇るにつれて1周目より暑く感じることを見込んでおきましょう。
Palm Beaches Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年12月13日なら、テーパーは2026年11月25日ごろに始まります。
Palm Beaches Marathonのトレーニングプランに、 アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。