Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 13 december 2026, nog ongeveer 6 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 25 november 2026
Parcours
Het parcours van Palm Beaches Marathon
De marathon en de halve starten en finishen op Flagler Drive bij 104 Datura Street in het centrum van West Palm Beach, met een start om 6.00 uur waardoor je al vroeg in de wedstrijd de zon ziet opkomen boven de Intracoastal Waterway. De route loopt door het levendige centrum, historische wijken en rustige buurten over schaduwrijke stadsstraten, en dan over de met palmen omzoomde Flagler Drive langs de Manatee Lagoon, musea en parken aan het water.
Lees de volledige parcoursnotities
De marathon bestaat uit twee rondes van het parcours, dus lopers van de halve en de hele delen in de eerste ronde dezelfde pacegroepen. Het is van start tot finish vlak, gecertificeerd door USATF en een kwalificatiewedstrijd voor Boston, en de organisatie noemt het de op een na snelste marathon van Florida. De 5 km en een 10 km (finish binnen 1:30) worden op zaterdag langs dezelfde waterkant gelopen.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half december is het in West Palm Beach meestal zacht en vochtig, rond 60–68 °F bij de start om 6.00 uur, met maximumtemperaturen in de middag rond midden in de 70 °F en regen op ongeveer 9 dagen van de maand. Het is warm voor een wintermarathon, dus start iets voorzichtig, drink vroeg en vaak, en reken erop dat de tweede ronde warmer aanvoelt dan de eerste naarmate de zon hoger komt.
Waarvoor je traint
Op een vlak parcours van twee rondes zit de uitdaging in doseren en hitte, niet in heuvels.
Oefen gelijke tussentijden door lange duurlopen als twee identieke helften te lopen, met de tweede op hetzelfde tempo of iets sneller, en bouw op naar 18 tot 20 mijl met de laatste 6 tot 8 op doeltempo.
Omdat het op de wedstrijdochtend waarschijnlijk rond de 60 °F en vochtig is, doe je een paar lange duurlopen in warme omstandigheden om te oefenen met om de 2 tot 3 mijl drinken en te leren hoeveel je tempo wegzakt. Voeg wekelijks een tempoloop van 4 tot 6 mijl op halvemarathoninspanning toe, zodat marathontempo comfortabel aanvoelt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Palm Beaches Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Palm Beaches Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 13 december 2026 begint je afbouwfase rond 25 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor U.S. Polo Assn. Palm Beaches Marathon op 13 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Palm Beaches Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Palm Beaches Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Palm Beaches Marathon heuvelachtig?
Vlak. De marathon en de halve starten en finishen op Flagler Drive bij 104 Datura Street in het centrum van West Palm Beach, met een start om 6.00 uur waardoor je al vroeg in de wedstrijd de zon ziet opkomen boven de Intracoastal Waterway.
Hoe is het weer meestal bij Palm Beaches Marathon?
Half december is het in West Palm Beach meestal zacht en vochtig, rond 60–68 °F bij de start om 6.00 uur, met maximumtemperaturen in de middag rond midden in de 70 °F en regen op ongeveer 9 dagen van de maand. Het is warm voor een wintermarathon, dus start iets voorzichtig, drink vroeg en vaak, en reken erop dat de tweede ronde warmer aanvoelt dan de eerste naarmate de zon hoger komt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Palm Beaches Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 13 december 2026 begint je afbouwfase rond 25 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Palm Beaches Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.