Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 21 marca 2027. Tygodnie do startu: około 19.
- Dystanse
- Półmaraton
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Ponad 2000 biegaczy (2026)
- Początek taperingu
- 9 marca 2027
Trasa
Trasa: New Bedford Half
50. edycja startuje i kończy się na Pleasant Street przed ratuszem w centrum New Bedford, ze startem o 11:00. To jedna pętla 13,1 mili przez North End i South End, z widokiem na port, nabrzeże i Clarks Cove, gdy trasa okrąża półwysep South End ulicą Rodney French Boulevard.
Przeczytaj pełny opis trasy
Osoby, które ją znają, opisują wczesne podbiegi mniej więcej między 2. a 4. milą, stopniowy zbieg od około 4. do 7. mili, odsłonięty odcinek nad wodą mniej więcej od 7. do 11. mili i długi, łagodny podbieg w okolicy 12. mili przed płaską lub opadającą końcówką. Punkty odżywcze są na 1,5, 3,2, 5,0, 8,3, 10,5 i 12,4 mili, trasa zamyka się po 3 godzinach, a na 7. mili obowiązuje limit 100 minut.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Półmaraton
- Uczestnicy
- Ponad 2000 biegaczy (2026)
- Pogoda w dniu startu
- Koniec marca na południowym wybrzeżu Massachusetts jest zwykle zimny i surowy: około startu o 11:00 jest najczęściej 35–45 °F, a wiatr znad Buzzards Bay to słynna niewiadoma tego biegu, najsilniejsza na milach wzdłuż nabrzeża. Możliwy jest deszcz, a nawet przelotny śnieg, więc weź warstwy, rękawiczki i koszulkę do wyrzucenia i nastaw się na korektę tempa pod wiatr.
Na co trenować
To wiosenny półmaraton, do którego trenujesz przez zimę w Nowej Anglii, więc regularność jest ważniejsza niż idealne treningi: utrzymuj cotygodniowe długie wybieganie na 10–12 mil, a pracę tempową przenieś na bieżnię, gdy drogi są oblodzone.
Dwa razy w miesiącu ćwicz podbiegi, w tym długie, stopniowe wzniesienie pod koniec biegu, żeby przygotować się na 12. milę.
Część długich odcinków biegnij pod wiatr i naucz się dzielić pracą w grupie wzdłuż nabrzeża, zamiast samotnie gonić tempo. Przećwicz start o 11:00, jedząc śniadanie około 3 godzin przed kilkoma długimi wybieganiami.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: New Bedford Half
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: New Bedford Half
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 21 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 9 marca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start New Bedford Half Marathon (Półmaraton), który odbędzie się 21 marca 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
New Bedford Half: pytania o trening
Jak długo trenować do startu New Bedford Half?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
New Bedford Half: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. 50. edycja startuje i kończy się na Pleasant Street przed ratuszem w centrum New Bedford, ze startem o 11:00.
New Bedford Half: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec marca na południowym wybrzeżu Massachusetts jest zwykle zimny i surowy: około startu o 11:00 jest najczęściej 35–45 °F, a wiatr znad Buzzards Bay to słynna niewiadoma tego biegu, najsilniejsza na milach wzdłuż nabrzeża. Możliwy jest deszcz, a nawet przelotny śnieg, więc weź warstwy, rękawiczki i koszulkę do wyrzucenia i nastaw się na korektę tempa pod wiatr.
New Bedford Half: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 21 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 9 marca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na New Bedford Half?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.