Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Falmouth Road Race nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto sierpień. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- 7 mi
- Trasa
- Falista trasa
Trasa
Trasa: Falmouth Road Race
Siedem mil wzdłuż wybrzeża Cape Cod, z Woods Hole do Falmouth Heights; bieg od dawna przyciąga elitarną stawkę. Najważniejszym punktem trasy jest podbieg na ostatniej pół mili przed metą.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 7 mi
- Pogoda w dniu startu
- Sierpień na Cape Cod jest ciepły i wilgotny, choć dzięki oceanowi jest znośniej niż na biegach w głębi lądu w tym samym terminie.
Na co trenować
Bieg na siedem mil to w zasadzie długi bieg tempowy.
Ze względu na podbieg przed metą ćwicz podbiegi na zmęczonych nogach pod koniec treningów.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Falmouth Road Race
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 6 × 800 m w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg tempowy po falistej trasie, 5 mi, w tym 2 mi na granicy komfortu
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 3 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 7–8 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 3 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Falmouth Road Race
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Falmouth Road Race (7 mi) zaplanowany na sierpień. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Falmouth Road Race: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Falmouth Road Race?
Przed startem na dystansie 7 mi większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Falmouth Road Race: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Siedem mil wzdłuż wybrzeża Cape Cod, z Woods Hole do Falmouth Heights; bieg od dawna przyciąga elitarną stawkę.
Falmouth Road Race: jaka zwykle jest pogoda?
Sierpień na Cape Cod jest ciepły i wilgotny, choć dzięki oceanowi jest znośniej niż na biegach w głębi lądu w tym samym terminie.
Falmouth Road Race: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Falmouth Road Race?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.