Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 20 grudnia 2026. Tygodnie do startu: około 6.
- Dystanse
- Półmaraton, 5 km
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Limit 1500 zgłoszeń w półmaratonie (w biegu na 5 km również 1500)
- Początek taperingu
- 8 grudnia 2026
Trasa
Trasa: Mount Dora Half Marathon
Półmaraton to jedna atestowana przez USATF pętla (FL12108EBM) ze startem i metą w Elizabeth Evans Park przy Donnelly Street w historycznym centrum Mount Dora, ze startem w niedzielę o 7:00. Trasa prowadzi na północ Highland Street do Limit Avenue, wije się uliczkami na zboczach wokół Lake Gertrude i osiedla Sylvan Shores, a potem biegnie Lakeshore Drive nad jeziorem Lake Dora do nawrotu w okolicy 10,5 mili i wraca do miasta drogą Old US 441.
Przeczytaj pełny opis trasy
Jak na Florydę jest nietypowo falista: oficjalny profil wznosi się od około 140 stóp na starcie do około 200 stóp w okolicy 3,5 mili, spada do około 125 stóp na 4,5 mili, ma krótkie wzniesienie w okolicy 5. mili, a potem łagodnie opada do najniższego punktu nad jeziorem, około 85 stóp, w okolicy 11. mili, przed niewielkim podbiegiem do mety. Woda jest na 1., 3., 5., 7., 9., 11. i 12. mili, Gatorade na 3., 7. i 11., a żel na 7. mili. Limit czasu wynosi 3 godziny 25 minut, a bieg na 5 km odbywa się dzień wcześniej z Donnelly Park.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Półmaraton, 5 km
- Uczestnicy
- Limit 1500 zgłoszeń w półmaratonie (w biegu na 5 km również 1500)
- Pogoda w dniu startu
- Organizatorzy podają, że na starcie jest zwykle nieco ponad 60 °F, a do limitu 3:25 ociepla się do 70–79 °F. W środkowej Florydzie pod koniec grudnia jest często słonecznie i dość wilgotnie, więc pij na częstych punktach i na wczesnych podbiegach zacznij nieco zachowawczo, jeśli poranek jest ciepły.
Na co trenować
Pierwsze 5 mil zawiera prawie całe przewyższenie, więc bieg nagradza cierpliwość na początku i mocną, równą drugą połowę na łagodnym zbiegu do jeziora.
Rób co tydzień trening podbiegowy 6–8 × 60–90 s pod górę z wysiłkiem jak na 10 km i długie wybiegania na 10–12 mil po falistych trasach, na których wzniesienia przychodzą wcześnie.
Część długich wybiegań kończ 2–3 milami w tempie docelowym po płaskim, żeby przećwiczyć przyspieszenie po podbiegach. Pacemakerzy prowadzą na czasy od 1:40 do 3:00, więc poznaj swoje tempo docelowe na tyle dobrze, żeby pewnie dołączyć do właściwej grupy.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Mount Dora Half Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Mount Dora Half Marathon
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 20 grudnia 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 8 grudnia 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Mount Dora Half Marathon & 5K (Półmaraton), który odbędzie się 20 grudnia 2026. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Mount Dora Half Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Mount Dora Half Marathon?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Mount Dora Half Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Półmaraton to jedna atestowana przez USATF pętla (FL12108EBM) ze startem i metą w Elizabeth Evans Park przy Donnelly Street w historycznym centrum Mount Dora, ze startem w niedzielę o 7:00.
Mount Dora Half Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Organizatorzy podają, że na starcie jest zwykle nieco ponad 60 °F, a do limitu 3:25 ociepla się do 70–79 °F. W środkowej Florydzie pod koniec grudnia jest często słonecznie i dość wilgotnie, więc pij na częstych punktach i na wczesnych podbiegach zacznij nieco zachowawczo, jeśli poranek jest ciepły.
Mount Dora Half Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 20 grudnia 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 8 grudnia 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Mount Dora Half Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.