4つの回答でプランが完成
2026年12月20日に設定済み、約7週間後です。
- 距離
- ハーフ マラソン, 5K
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- ハーフマラソンは定員1,500名（5Kも定員1,500名）
- テーパー開始
- 2026年12月8日
コース
Mount Dora Half Marathonのコース
ハーフマラソンは、USATF公認の周回コース（FL12108EBM）です。歴史あるマウントドラ中心部のドネリー通りにあるエリザベスエバンズパークをスタートし、同じ場所にフィニッシュします。スタートは日曜日の午前7時です。コースはハイランド通りを北上してリミットアベニューへ入り、ガートルード湖周辺の丘陵地の道とシルバンショアーズ地区を抜け、ドーラ湖沿いのレイクショアドライブを進みます。約16.9km付近の折り返しを経て、オールドUS441号線で街へ戻ります。フロリダにしては珍しくアップダウンがあり、公式プロファイルでは、スタート時の標高約43mから約5.6km付近で約61mまで上り、約7.2kmまでに約38mまで下り、約8km付近で短い上りがあります。その後はゆるやかに下って約17.7km付近の湖畔の最低地点（約26m）に達し、フィニッシュ前に小さな上りがあります。水は約1.6km、4.8km、8km、11.3km、14.5km、17.7km、19.3km地点にあり、ゲータレードは4.8km、11.3km、17.7km地点、ジェルは11.3km地点にあります。制限時間は3時間25分で、5Kは前日にドネリーパークから行われます。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- ハーフマラソン, 5K
- 出場者
- ハーフマラソンは定員1,500名（5Kも定員1,500名）
- レース当日の天気
- 主催者によると、スタート時は通常16〜17℃ほどで、午後3時25分の関門までに21〜26℃台まで上がります。12月下旬のフロリダ中部は晴れて湿度が高いことが多いので、頻繁にある給水所で水分を取り、朝が暖かい場合は序盤の上りでやや控えめに入りましょう。
準備すべきこと
最初の8kmに上りのほとんどが集中しているので、序盤は我慢し、湖に向かう緩やかな下りの後半を力強く一定に走るレースです。毎週、10Kの強度で60〜90秒の上りを6〜8本走る坂のセッションを行い、起伏のあるルートで上りが序盤にくる16〜19kmのロング走を走りましょう。上りが終わってからペースを上げる練習として、一部のロング走を平坦な道で目標ペースの3〜5kmで締めます。ペースメーカーは1時間40分から3時間で走るので、自信を持って適切なグループに加われるよう、目標ペースをよく把握してください。
サンプルの週
Mount Dora Half Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Mount Dora Half Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年12月20日なら、テーパーは2026年12月8日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年12月20日のMount Dora Half Marathon & 5K (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Mount Dora Half MarathonのトレーニングQ&A
Mount Dora Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Mount Dora Half Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. ハーフマラソンは、USATF公認の周回コース（FL12108EBM）です。歴史あるマウントドラ中心部のドネリー通りにあるエリザベスエバンズパークをスタートし、同じ場所にフィニッシュします。スタートは日曜日の午前7時です。コースはハイランド通りを北上してリミットアベニューへ入り、ガートルード湖周辺の丘陵地の道とシルバンショアーズ地区を抜け、ドーラ湖沿いのレイクショアドライブを進みます。約16.9km付近の折り返しを経て、オールドUS441号線で街へ戻ります。フロリダにしては珍しくアップダウンがあり、公式プロファイルでは、スタート時の標高約43mから約5.6km付近で約61mまで上り、約7.2kmまでに約38mまで下り、約8km付近で短い上りがあります。その後はゆるやかに下って約17.7km付近の湖畔の最低地点（約26m）に達し、フィニッシュ前に小さな上りがあります。水は約1.6km、4.8km、8km、11.3km、14.5km、17.7km、19.3km地点にあり、ゲータレードは4.8km、11.3km、17.7km地点、ジェルは11.3km地点にあります。制限時間は3時間25分で、5Kは前日にドネリーパークから行われます。
Mount Dora Half Marathonの天気は、例年どうですか。
主催者によると、スタート時は通常16〜17℃ほどで、午後3時25分の関門までに21〜26℃台まで上がります。12月下旬のフロリダ中部は晴れて湿度が高いことが多いので、頻繁にある給水所で水分を取り、朝が暖かい場合は序盤の上りでやや控えめに入りましょう。
Mount Dora Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年12月20日なら、テーパーは2026年12月8日ごろに始まります。
Mount Dora Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。