Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 13 december 2026, nog ongeveer 6 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 1 december 2026
Parcours
Het parcours van Meia de Piracicaba
Alles start en finisht in het Parque da Rua do Porto, het park aan de rivier naast de waterfietsen, met eerst de halve om 5.30 uur, de 10 km om 6.05 uur en de 5 km om 6.35 uur. Volgens de routekaart van de organisatie meet de halve 21,5 km met in totaal 148 m hoogtemeters: vanuit het park gaat hij westwaarts en loopt dan een lang heen-en-terugstuk naar het noordwesten dat twee keer wordt afgelegd, waarna een afsluitende lus naar het oosten je terugbrengt naar de rivier.
Lees de volledige parcoursnotities
De 10 km (9,9 km, 64 m hoogtemeters) en 5 km (5,2 km, 45 m) gebruiken kortere versies van dezelfde stadsstraten, en de organisatie presenteert alle drie als een rondgang langs de bekendste bezienswaardigheden van Piracicaba. Reken op flauwe stijgingen in plaats van echte heuvels, gekoeld water op het parcours en bij de finish, en startvakken op tempo van onder 4:00/km tot boven 6:30/km. De tijdslimiet is 3 uur, en dit is de laatste etappe van het halvemarathoncircuit Corre SP.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- December is in Piracicaba het begin van de zomer, met gemiddelde minima rond 20 °C en maxima rond 29 °C, dus bij de start om 5.30 uur is het meestal laag in de 20 °C en na zonsopgang warmt het snel op. Het is ook het regenseizoen (ongeveer 194 mm in de maand), dus vochtige lucht en een voorbijtrekkende bui zijn waarschijnlijk: drink vroeg, en laat je doeltempo wat los als de ochtend al benauwd is.
Waarvoor je traint
De vroege start is de grootste aanpassing: doe een aantal lange duurlopen om 5.30 uur met een ontbijt rond 4.00 uur, zodat je maag en benen de timing leren.
Door het herhaalde heen-en-terugstuk is de halve makkelijk in blokken te verdelen, dus oefen lange duurlopen van 16 tot 20 km waarbij je de tweede helft van het heen-en-terugstuk op doeltempo loopt.
Met maar 148 m hoogtemeters verspreid over 21,5 km zijn glooiende routes en 6 tot 8 x 20 seconden versnellingen na rustige lopen genoeg voor de heuvels. Train in november door een paar warme, vochtige ochtenden heen, zodat je zweetverlies en drinkplan voor de wedstrijddag getest zijn.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Meia de Piracicaba
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Meia de Piracicaba
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 13 december 2026 begint je afbouwfase rond 1 december 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Meia Maratona de Piracicaba (Halve marathon) op 13 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Meia de Piracicaba
Hoe lang moet ik trainen voor Meia de Piracicaba?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Meia de Piracicaba heuvelachtig?
Glooiend. Alles start en finisht in het Parque da Rua do Porto, het park aan de rivier naast de waterfietsen, met eerst de halve om 5.30 uur, de 10 km om 6.05 uur en de 5 km om 6.35 uur.
Hoe is het weer meestal bij Meia de Piracicaba?
December is in Piracicaba het begin van de zomer, met gemiddelde minima rond 20 °C en maxima rond 29 °C, dus bij de start om 5.30 uur is het meestal laag in de 20 °C en na zonsopgang warmt het snel op. Het is ook het regenseizoen (ongeveer 194 mm in de maand), dus vochtige lucht en een voorbijtrekkende bui zijn waarschijnlijk: drink vroeg, en laat je doeltempo wat los als de ochtend al benauwd is.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Meia de Piracicaba?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 13 december 2026 begint je afbouwfase rond 1 december 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Meia de Piracicaba?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.