Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 13 décembre 2026, dans environ 7 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 1 décembre 2026
Parcours
Le parcours Meia de Piracicaba
Tout part et arrive au Parque da Rua do Porto, le parc au bord de la rivière, à côté des pédalos, avec le semi en premier à 5 h 30, le 10 km à 6 h 05 et le 5 km à 6 h 35. D'après la carte officielle, le semi mesure 21,5 km pour 148 m de dénivelé positif : depuis le parc, il part vers l'ouest puis parcourt deux fois un long aller-retour vers le nord-ouest, avant une boucle finale vers l'est qui vous ramène au bord de l'eau.
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Le 10 km (9,9 km, 64 m de montée) et le 5 km (5,2 km, 45 m) empruntent des versions plus courtes des mêmes rues, et l'organisation présente les trois distances comme une visite des sites les plus connus de Piracicaba. Attendez-vous à de légères montées plutôt qu'à de vraies côtes, à de l'eau fraîche sur le parcours et à l'arrivée, et à des sas de départ par allure, de moins de 4:00/km à plus de 6:30/km. La barrière horaire est de 3 heures, et c'est la dernière étape du circuit de semi-marathons Corre SP.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Décembre marque le début de l'été à Piracicaba, avec des minimales moyennes autour de 20 °C et des maximales autour de 29 °C : au départ de 5 h 30, il fait en général un peu plus de 20 °C, et la chaleur monte vite après le lever du soleil. C'est aussi la saison des pluies (environ 194 mm sur le mois), donc air humide et averse passagère sont probables : buvez tôt et levez le pied sur l'allure cible si la matinée est déjà lourde.
Ce qu'il faut travailler
L'horaire est le plus gros ajustement : faites plusieurs sorties longues à 5 h 30, avec un petit-déjeuner vers 4 h, pour habituer l'estomac et les jambes.
L'aller-retour répété permet de découper le semi en blocs, alors entraînez-vous sur des sorties longues de 16 à 20 km en courant la seconde moitié de ce tronçon à l'allure cible.
Avec seulement 148 m de montée sur 21,5 km, des parcours vallonnés et 6 à 8 accélérations de 20 secondes après les footings suffisent pour les bosses. Courez quelques matinées chaudes et humides en novembre pour tester votre sudation et votre plan d'hydratation avant le jour J.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Meia de Piracicaba
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Meia de Piracicaba
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 13 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 1 décembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Meia Maratona de Piracicaba (Semi-marathon), le 13 décembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Meia de Piracicaba : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Meia de Piracicaba ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Meia de Piracicaba est-il vallonné ?
Vallonné. Tout part et arrive au Parque da Rua do Porto, le parc au bord de la rivière, à côté des pédalos, avec le semi en premier à 5 h 30, le 10 km à 6 h 05 et le 5 km à 6 h 35.
Quel temps fait-il d'habitude sur Meia de Piracicaba ?
Décembre marque le début de l'été à Piracicaba, avec des minimales moyennes autour de 20 °C et des maximales autour de 29 °C : au départ de 5 h 30, il fait en général un peu plus de 20 °C, et la chaleur monte vite après le lever du soleil. C'est aussi la saison des pluies (environ 194 mm sur le mois), donc air humide et averse passagère sont probables : buvez tôt et levez le pied sur l'allure cible si la matinée est déjà lourde.
Quand commencer l’affûtage pour Meia de Piracicaba ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 13 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 1 décembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Meia de Piracicaba ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.